相信很多热爱跑步，激烈运动的人都有过这样的经历，那就是扭伤脚踝，下楼梯踩空、跑步时踩到小石子、打篮球踩到别人脚上、穿高跟鞋和不合适的鞋子都很容易导致扭伤脚踝发生，大多数人都会认为这是小问题，休息两天就好了，却可能在不知不觉中就留下了后遗症：经常崴到同一只脚，成了习惯性崴脚。因此，脚踝关节扭伤该如何应急处理，又该如何预防呢？
脚踝关节扭伤如何应急处理？
脚踝扭伤必须在受伤之后马上处理，越早处理，扭伤导致的水肿反应越轻，恢复越快；如果损伤严重，伤及韧带和骨骼，早期的固定制动也可以避免韧带松弛或者骨折移位，否则就可能到不得不进行手术治疗的地步，甚至留下后遗症。千万不要觉得休息休息、热水泡泡、抹点红花油就OK了。崴脚后应避免以下几种错误的处理方式：
1、热敷、涂抹红花油
崴脚后血管破裂，热敷或涂抹红花油都会使血管扩张，加重肿胀和疼痛。
2、按摩、揉搓受伤部位
很多人崴脚后，都是使劲地揉搓肿胀起来的地方，试图把淤血揉开搓散，来活血消肿，其实这样做是错误的，扭伤后立即揉搓，会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，甚至会导致局部血管的破裂，造成更大的血肿。
3、感觉不疼了就继续运动
很多人认为不疼了就是康复了，殊不知崴脚后如果没有正确处理，就会造成习惯性崴脚，为自己的脚踝完全恢复埋下隐患。
在日常生活中，不小心崴脚，情况不是特别严重，还能活动的话，可以遵循RICE原则进行正确处理：
1、休息(Rest)
切记马上停止所有活动，观察脚踝的受伤情况，避免进一步的损伤。
2、冰敷(Ice)
在崴脚后48小时内，用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域（切忌将冰块直接接触皮肤，以免冻伤），每次约20分钟，每日3次，可以缓解患处的炎症反应和疼痛。
3、加压(Compression)
使用弹性绷带适当加压踝关节可缓解肿胀，切忌加压过度导致肢体缺血。
4、抬高(Elevation)
休息或睡觉时，可在患肢脚下垫一个枕头，增加血液回流，能减轻肿胀状态以及减少血栓形成的几率。
如何预防习惯性崴脚？
脚踝扭伤，最常见的是脚内翻扭伤(或外侧韧带扭伤)，也就是常见的崴脚，会造成韧带损伤，更有可能韧带撕裂，甚至走路都很困难。而另一种内侧韧带损伤相对少见，如果受伤，很可能是受到了很大的外力冲击，可能会导致骨折，如车祸。那么如何防止脚踝扭伤呢？你可以通过用弹性绷带包裹脚踝、避免穿高跟鞋、锻炼前热身、穿合适的鞋子、注意走路地面、在脚过度劳累时及时休息以及进行强化训练来降低将来扭伤的风险。
崴脚，专业叫法是踝关节扭伤，是一种常见的肌肉骨骼损伤。崴脚后没有进行正确的处理和保养，会导致习惯性崴脚，据相关数据统计，在崴过脚的人里，有40%会发展为习惯性崴脚。
习惯性崴脚是一种长期的慢性损伤，不仅会影响日常活动，还可能诱发骨折、出现关节炎，形成恶性循环。如果没有引起重视，等疾病发展到晚期，就只能通过手术进行补救了。
PS：因此，崴脚后需立即保持患肢制动，建议及时到医院进行X线检查，明确是否骨折或韧带损伤。进行正确的处理并及时就医，才能避免埋下健康隐患。
希望我的科普能帮助到您！
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