千年老髋的正确打开方式！☟
打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。
今天推荐的7个瑜伽序列，有效打开髋部。
1趴青蛙
• 跪立，双膝向旁侧打开
• 呼气，身体向前向下
• 双臂向前互抱手肘，前额点地
• 慢慢将双腿向旁侧打开，大小腿90°
• 保持10个呼吸
2束角式
• 手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵
• 双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖
• 将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面
• 脊柱立直，保持10个呼吸
3坐角式
• 手杖式坐立，双腿尽量向外打开
• 吸气，双手侧平举，脊柱向上立直
• 呼气，身体向前向下，骶骨向前
• 双手伸展向前或抓住脚尖
• 保持背部延展，保持8个呼吸
4新月式
• 从下犬式进入，左腿向前迈一大步
• 前腿大小腿90°，后腿脚背膝盖贴地
• 吸气，双臂高举过头顶，脊柱立直
• 眼睛看向斜前方，保持10个呼吸，换边
5蹲坐式
• 山式站立，双脚分开略大于臀部
• 脚尖外展45°，呼气，屈膝下蹲
• 双手在胸前合十，吸气，延展脊柱
• 呼气，髋部向两侧打开，保持8个呼吸
6睡天鹅式
• 跪立，屈右膝，将右脚放在身体前侧
• 左腿向后伸直，脚背压地
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 呼气躯干向前向下，双臂互抱手肘
• 额头落在手肘上，保持10个呼吸，换边
7双鸽式
• 坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部
• 屈右膝，将右腿叠放在左小腿上
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前
• 保持8个呼吸，换边
