好文：瑜伽怎样开胯

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千年老髋的正确打开方式！☟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

今天推荐的7个瑜伽序列，有效打开髋部。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

1趴青蛙文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 跪立，双膝向旁侧打开文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气，身体向前向下文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双臂向前互抱手肘，前额点地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 慢慢将双腿向旁侧打开，大小腿90°文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 保持10个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

2束角式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 脊柱立直，保持10个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

3坐角式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 手杖式坐立，双腿尽量向外打开文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气，双手侧平举，脊柱向上立直文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气，身体向前向下，骶骨向前文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双手伸展向前或抓住脚尖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 保持背部延展，保持8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

4新月式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 从下犬式进入，左腿向前迈一大步文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 前腿大小腿90°，后腿脚背膝盖贴地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气，双臂高举过头顶，脊柱立直文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 眼睛看向斜前方，保持10个呼吸，换边文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

5蹲坐式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 山式站立，双脚分开略大于臀部文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 脚尖外展45°，呼气，屈膝下蹲文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双手在胸前合十，吸气，延展脊柱文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气，髋部向两侧打开，保持8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

6睡天鹅式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 跪立，屈右膝，将右脚放在身体前侧文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 左腿向后伸直，脚背压地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气躯干向前向下，双臂互抱手肘文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 额头落在手肘上，保持10个呼吸，换边文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

7双鸽式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 屈右膝，将右腿叠放在左小腿上文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 保持8个呼吸，换边文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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