好文:瑜伽怎样开胯

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千年老髋的正确打开方式!☟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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开髋部好处很多,特别是女性,如果髋部紧张可能会导致生理期不适,生孩子时困难等等。同时,髋部打开了,还可以缓解下背部疼痛。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

今天推荐的7个瑜伽序列,有效打开髋部。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

1趴青蛙文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 跪立,双膝向旁侧打开文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气,身体向前向下文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双臂向前互抱手肘,前额点地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 慢慢将双腿向旁侧打开,大小腿90°文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 保持10个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

2束角式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 手杖式坐立,屈双膝,脚掌互抵文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 将脚跟尽量靠近会阴,双膝沉向地面文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 脊柱立直,保持10个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

3坐角式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 手杖式坐立,双腿尽量向外打开文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气,双手侧平举,脊柱向上立直文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气,身体向前向下,骶骨向前文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双手伸展向前或抓住脚尖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 保持背部延展,保持8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

4新月式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 从下犬式进入,左腿向前迈一大步文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 前腿大小腿90°,后腿脚背膝盖贴地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气,双臂高举过头顶,脊柱立直文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 眼睛看向斜前方,保持10个呼吸,换边文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

5蹲坐式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 山式站立,双脚分开略大于臀部文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 脚尖外展45°,呼气,屈膝下蹲文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 双手在胸前合十,吸气,延展脊柱文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气,髋部向两侧打开,保持8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

6睡天鹅式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 跪立,屈右膝,将右脚放在身体前侧文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 左腿向后伸直,脚背压地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 呼气躯干向前向下,双臂互抱手肘文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 额头落在手肘上,保持10个呼吸,换边文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

7双鸽式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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• 坐立,屈左膝,左小腿平行于髋部文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 屈右膝,将右腿叠放在左小腿上文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 吸气延展脊柱,呼气躯干向前文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

• 保持8个呼吸,换边文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85806.html

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  • 本文由 发表于 2023年1月15日 12:06:46
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