瑜伽怎样开胯

​蜥蜴式

英文名称：Lizard Pose

梵文名称：Utthan Pristhasana

Utthan的意思是伸展，伸长，Pristha的意思是身体后面，Asana的意思是体式。

蜥蜴式可以打开髋部，拉伸大腿前侧，内侧，加强髋部灵活性，很好的打开腹股沟。

蜥蜴式的练习步骤：

从下犬式开始迈右脚向前一大步右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地双手重叠放在大腿下屈手肘，身体向前向下右手放在右膝盖上将身体朝右侧扭转保持2分钟，换边

注：对于初学者，如果身体比较僵硬，就保留在第一阶。

蜥蜴式的进阶版本

适合瑜伽老鸟

从屈手肘开始，左脚尖外展45度保持2分钟慢慢手掌推地起身后方脚尖回勾，腿伸直

后腿膝盖脚背落地左手放在左膝盖上后伸直手臂将胸腔朝左侧转出来左脚脚内侧抬起来，保持1分钟慢慢将后腿伸直左手从腿后侧穿过双手在背后交扣

右腿屈膝左手从背后抓住脚尖将脚跟拉向臀部，保持1分钟后腿伸直，脚背贴地左手从膝盖下方穿过左手在左侧去延展，指尖触地

附蜥蜴式的动态练习

从下犬式开始，左脚向前迈开一大步放在左手的外侧，右腿脚背贴地屈手肘，小臂贴地，胸腔打开延展脊柱，保持1分钟，换边