含颗润喉糖继续战斗孩子总是声音嘶哑(医生也要学会用声--练声周记1)

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需要经常用声,无奈声音动不动就哑,苦不堪言

黄小邪为儿童保健门诊医师,每日门诊量50人+,两名医生一间诊室,门庭若市,人来人往,从早讲到晚,每天不间断地持续输出,声音不堪重负,音色变得沙哑,持续1年有余。相信教师朋友等职业也有类似的困扰。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

终其问题是说话急促、气息短、胸式浅呼吸,这样发声仅局限于声带,故往往声带受累。正确的打开方式是——腹部深呼吸气流,带动声带发声,声带呈自然放松状态,自然不会受累。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

医生的职业病也得需要专业的医生来治。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

经朋友推荐,近日就诊于厦门大学附属中山医院嗓音科,在专业声音训练师的帮助下,进行发声训练,颇有心得。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

从本周开始,每周六固定训练,8次为一疗程。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

好记性不如烂笔头,黄小邪爱记笔记,跟着黄小邪一起重新学习发声,您也可以拥有自如的好声音。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

注意:以下内容价值超过200块(一次声音训练的价格),无私分享啦,欢迎讨论~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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01 肩颈先放松

声音容易嘶哑是经常局部嗓子发声,带动肩部、颈部肌肉一块用力,故整个人从喉咙到脖子都呈紧绷状态。所以,好声音的第一步,先学会放松。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

1. 握拳摆臂:4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

2. 扩胸运动:4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

3. 拉伸右侧斜方肌:右侧头碰右肩,左肩下沉,持续默数4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

4. 拉伸左侧斜方肌:左侧头碰左肩,右肩下沉,持续默数4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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02 口咽肌肉放松

1. 按摩:按摩环甲膜沟(位于舌骨和甲状软骨板之间的一条横向缝隙)及左右侧胸锁乳突肌部位,持续5分钟(需专业指导)文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

2. 放松舌肌:向下伸舌至不能再伸,持续到坚持不住文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

3. 发气泡音:双唇微闭,从腹部深呼吸吐气,冲击双唇,发出气泡音,tu、tu、tu 音文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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03 腹式呼吸发si

1、闻花香深吸气:可用一手放在腹部感觉膨胀,一手放在前胸,避免胸部膨胀(胸式浅呼吸)文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

2、吐气发si音:腹肌收缩吐气,连续均匀气流发si音,可用一手放在腹部感觉收缩,或者助力腹部收缩文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

3、上述先平躺着练:有助于全身放松;文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

然后半卧位练:肘关节支撑,上半身抬高,有助于观察腹部膨隆与收缩文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

最后坐位练习:一手放在腹部感觉膨胀,一手放在前胸,避免胸式浅呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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04 快速吐气狗喘气

练习30下,模仿狗喘气,深吸气后腹部快速收缩吐气,口微张,感觉气流快速呼出,一手放腹部感觉呼气时腹部肌肉有力快速收缩。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

如果呼气时腹部肌肉反而膨隆,则仍为浅胸式呼吸,当调节为快速呼气狗喘气时腹部是快速有力收缩时,即代表成功掌握要领。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

此法有助于体验腹式呼吸。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

当经常联系,腹式呼吸变成自然而然的习惯之后,发声是通过膈肌上抬腹式呼吸气流从声带喷涌而出,自然气息充足,声带呈天然放松状态,也能有效缓解可以的声带挤压。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

下一期,黄小邪继续分享,敬请期待

拉好小板凳,做好小笔记,跟我一起练~~~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

健康厦门爆料文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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【关键词】声音,嘶哑,咽喉,嗓音、呼吸、胸、腹文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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——————儿宝帮主黄小邪—————文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

有情怀的儿保医师,只做有温度的科普文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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懵懂先生
  • 本文由 发表于 2023年1月12日 17:05:34
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