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需要经常用声，无奈声音动不动就哑，苦不堪言

黄小邪为儿童保健门诊医师，每日门诊量50人+，两名医生一间诊室，门庭若市，人来人往，从早讲到晚，每天不间断地持续输出，声音不堪重负，音色变得沙哑，持续1年有余。相信教师朋友等职业也有类似的困扰。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

终其问题是说话急促、气息短、胸式浅呼吸，这样发声仅局限于声带，故往往声带受累。正确的打开方式是——腹部深呼吸气流，带动声带发声，声带呈自然放松状态，自然不会受累。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

医生的职业病也得需要专业的医生来治。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

经朋友推荐，近日就诊于厦门大学附属中山医院嗓音科，在专业声音训练师的帮助下，进行发声训练，颇有心得。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

从本周开始，每周六固定训练，8次为一疗程。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

好记性不如烂笔头，黄小邪爱记笔记，跟着黄小邪一起重新学习发声，您也可以拥有自如的好声音。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

注意：以下内容价值超过200块（一次声音训练的价格），无私分享啦，欢迎讨论~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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01 肩颈先放松

声音容易嘶哑是经常局部嗓子发声，带动肩部、颈部肌肉一块用力，故整个人从喉咙到脖子都呈紧绷状态。所以，好声音的第一步，先学会放松。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

1. 握拳摆臂：4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

2. 扩胸运动：4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

3. 拉伸右侧斜方肌：右侧头碰右肩，左肩下沉，持续默数4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

4. 拉伸左侧斜方肌：左侧头碰左肩，右肩下沉，持续默数4个八拍文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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02 口咽肌肉放松

1. 按摩：按摩环甲膜沟（位于舌骨和甲状软骨板之间的一条横向缝隙）及左右侧胸锁乳突肌部位，持续5分钟（需专业指导）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

2. 放松舌肌：向下伸舌至不能再伸，持续到坚持不住文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

3. 发气泡音：双唇微闭，从腹部深呼吸吐气，冲击双唇，发出气泡音，tu、tu、tu 音文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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03 腹式呼吸发si

1、闻花香深吸气：可用一手放在腹部感觉膨胀，一手放在前胸，避免胸部膨胀（胸式浅呼吸）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

2、吐气发si音：腹肌收缩吐气，连续均匀气流发si音，可用一手放在腹部感觉收缩，或者助力腹部收缩文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

3、上述先平躺着练：有助于全身放松；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

然后半卧位练：肘关节支撑，上半身抬高，有助于观察腹部膨隆与收缩文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

最后坐位练习：一手放在腹部感觉膨胀，一手放在前胸，避免胸式浅呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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04 快速吐气狗喘气

练习30下，模仿狗喘气，深吸气后腹部快速收缩吐气，口微张，感觉气流快速呼出，一手放腹部感觉呼气时腹部肌肉有力快速收缩。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

如果呼气时腹部肌肉反而膨隆，则仍为浅胸式呼吸，当调节为快速呼气狗喘气时腹部是快速有力收缩时，即代表成功掌握要领。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

此法有助于体验腹式呼吸。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

当经常联系，腹式呼吸变成自然而然的习惯之后，发声是通过膈肌上抬腹式呼吸气流从声带喷涌而出，自然气息充足，声带呈天然放松状态，也能有效缓解可以的声带挤压。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

下一期，黄小邪继续分享，敬请期待

拉好小板凳，做好小笔记，跟我一起练~~~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

健康厦门爆料文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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【关键词】声音，嘶哑，咽喉，嗓音、呼吸、胸、腹文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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——————儿宝帮主黄小邪—————文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

有情怀的儿保医师，只做有温度的科普文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/85262.html

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