国标舞练习方法

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一、练习身体协调性文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

即便是很多成功的舞者，最开始也会出现肢体不协调的情况，不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

新手或者基础较差的人可以选择简单的入门舞蹈动作多加练习，入门的话动作会简单些、音乐会适中些。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

另外多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

二、增强律动文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

多听音乐，什么音乐都听只要是自己喜欢的。这是对脑子的律动练习，之后是身体对音乐的练习，不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下，让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识地去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

三、努力练习力度的控制文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

方法：每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量来看是不会出现这种情况的，目的只是增加动作中的爆炸点而不是将自己练成猛男或者猛女。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

四、调整张力与力度文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

五、转圈要稳且多文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

要转圈转得稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

慢慢地转圈就会变得得心应手了！支撑腿要保持直立，也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

六、关于跳舞中运用的核心力量文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性，学跳舞蹈的过程中，这个习惯要慢慢养成。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/76424.html

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