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滚翻转身,一个非常炫酷的游泳技能,与起跳出发一样,是游泳高手身份的象征。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
干脆利落的滚翻动作加上有力的蹬边,可以吸引泳池很多羡慕的目光。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
自由泳滚翻转身示范文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
之前我们写了一篇滚翻的教程:游泳「滚翻转身」翻不过去还呛水?流畅水中空翻的练习步骤与重点文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
一定要先学会水中正确的滚翻动作后,再开始进行游进中的到边滚翻。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
今天这篇,是我们滚翻教程的第二篇,继续帮助大家解锁滚翻转身这项炫酷的技能!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
切莫急于求成
学习滚翻最大的敌人在于四个字:急于求成!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
很多人在学习中前一步还没做好,就开始着急进行下一步。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
身体在水中本来就比在陆地上难以控制,最后做出来的滚翻不是身体松散,就是蹬边歪斜。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
滚翻蹬边方向偏移文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
所以,想要学好滚翻的捷径是做好每一步的练习,循序渐进,方得始终!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
当你可以很好的掌握到上一篇的内容时,就可以开启这篇的练习内容了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
到边滚翻
不要一上来就配合游,然后到边进行滚翻,这会让你手忙脚乱,多拆解几部分分开练习,效果会更好。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
首先,我们先在距离池边不远的地方站立准备,双手放在身体两侧,深吸一口气,打腿向池边进发!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
一定要在开始吸足气文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
在距离池边一米左右的位置,开始做滚翻,把上篇文章学到的技巧运用发挥出来。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
身体滚翻的过程中,手臂不要做任何动作,停留在原来的位置,如果你做的正确,当你的脚撞到池壁时,你的手和手臂应该在你的头前位。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
手臂应该停留原地文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
之后仰卧,蹬离池边,让身体保持流线型滑行。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
如果你发现你蹬的时候是直下到底,偏离直前方向,那么你需要检查一下滚翻的时候你的手的位置。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
如果在开始翻转的时候,手放下了,蹬边出来就会扎的太深。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
稳定手臂的位置很重要文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
所以需要你的手更轻,平行身体,双脚在一个合适的深度蹬离池壁。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
在最开始,可能你不能很好的掌握滚翻与池壁的距离,多尝试几次,近了下次就远一些,远了就近一些,要做到滚翻结束后,双腿弯曲,双脚刚好打到池壁上。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
不断调整滚翻距离文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
做好了上一步,我们开始通过划手动作来增加一点点靠近池壁的速度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
依然从距离池壁不远的地方开始,深吸一口气,双臂伸展向前,打腿前进。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
随着距离池壁越来越近,开始划手,先划一侧手臂,之后再划另一侧手臂,随着划手产生的动力,顺势低头滚翻。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
利用划手惯性加速滚翻速度文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
动作和之前是一样的,不同的是你可以通过划手增加速度和借力滚翻。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
滚翻时依然保持手臂原地不动,滚翻结束后手臂在头顶位置做好流线型准备,一旦你的双脚踩实池壁,就可以仰卧蹬边出来滑行。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
增加了手臂动作之后,你的滚翻会更加干脆利落,滚翻的过程中用你的头去找你的膝盖,可以让你有更好的抱膝状态,同时加快滚翻的速度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
主动低头找膝盖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
两次划手还可以帮助你调整滚翻与池壁的距离,如果距离池边太远,第二次划手可以用力加速划,产生更大的推进力让身体向前接近池边,如果距离池边太近,第二次划手可以慢软一些,减少本应有的推进力,让身体在合适的位置开始滚翻动作。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
两次划手的练习可以无缝衔接到配合游到边滚翻,因为在自由泳过程中,一样是两侧手臂依次划手。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
蹬边滑行
熟练掌握到边滚翻之后,最后一步就是蹬边滑行。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
我们滚翻结束后,身体是仰卧姿态的,如何在蹬边滑行过程中扭转身体成俯卧头朝下?这也是很多爱好者的难点。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
第一点要提醒大家注意的依然是不要急!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
很多人还没蹬边就开始扭转身体,蹬出来不是歪斜就是滑行距离短而慢。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
过早扭转身体文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
在之前的步骤中,要求你翻转过来仰卧蹬边。仰卧是学习滚翻转身基础动作的好方法,但最终你需要从仰卧转向侧卧再转向俯卧,这样你才能开始自由泳。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
让我们先来仔细观察一个细节。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
虽然是笔直的进行滚翻,但在双脚打到池壁上时,腿是微微倾斜的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
微微倾斜的甩腿文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
这样倾斜的双腿姿态可以帮助身体向一侧倾斜,在蹬边出来后更容易扭转身体。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
当靠近池壁的时候,两侧手臂分别划手,收下巴低头开始滚翻,当脚即将打上池壁之前,把腿稍微转一下。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
一定要注意,不要在滚翻的开始就去转腿,而是在滚翻结束,脚后甩的过程中,稍微转一点点,不要动作过大!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
控制好甩腿角度文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
身体几乎是仰卧,但也不完全是,只是稍微的往一侧倾斜。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
之后蹬边滑行,不要急于打腿,先在滑行的过程中让身体扭转到俯卧状态。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
蹬边后开始进行身体扭转文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
初学者急于衔接蝶泳腿会让身体失去控制而扭曲。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
先保持流线型身体扭转,俯卧后再适当做2-3次水下蝶腿帮助出水。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
随着你的练习越来越熟练之后,再去在滑行过程中边扭转身体边打腿!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
我们再来讲另外一个细节,滚翻时眼睛的作用性。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
在身体进行滚翻的过程中,双腿在身体上方滑过时,你的眼睛要看向膝盖,在脚打在池壁之前,膝盖与鼻子之间的距离非常近。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
眼睛跟随的重要性文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
当准备蹬边出来时,把目光从膝盖上移开,向上看。这会使得背部自然伸展平直,头稳定保持在双臂之间,不歪不偏,为接下来的流线型做足准备!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
值得注意的还有两点:文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
❶ 蹬边要有一种玄学的潜意识,把肩背送出去而不是单纯的用腿蹬出去。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
身体在蹬边后要绷紧文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
❷ 滑行需要合适的深度,不要往上蹬或者往下蹬,滚翻后身体展平,平直蹬出,在水下进行身体的扭转。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
总结
好啦,滚翻转身的教程告一段落,教的好不如学的好,学的好不如练的好,最初的练习可能不会很顺利,千万不要放弃,多尝试多思考,很快就可以解锁帅气的滚翻动作,收获大把羡慕忌妒恨的目光,高手认证,盖章!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69362.html
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