水果的那些“甜蜜谎言”不可轻信

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夏天是每个人都渴望减肥的时候,但同时也是存在很多诱惑的时候,烧烤,冰淇淋,冷饮,哪一个不是心头所好?它们总是那种让人又爱又恨的存在,吃它们的时候,它会让人们感到更加幸福,但是吃完后,瞅瞅身上鼓出来的赘肉,也只能唉声叹气,这身肉到底什么时候才能减下去呢?文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

夏天也是水果特别丰富的时期,例如西瓜,葡萄,哈密瓜……对于许多人来说,吃水果就是夏季减肥的正确方法。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

水分含量高,卡路里含量低的水果确实被许多人视为减肥的好产品,但事实确实如此吗?那些吃水果替代饭的人真的瘦下来了吗?今天庄庄就和大家来聊一下水果代餐!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

1、水果代餐可以给我们带来什么营养?文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

与其他食物相比,水果可以为我们提供营养,无非就是一些水,膳食纤维,维生素,矿物质,糖等,主要的能量供应物质几乎没有蛋白质和脂肪。因此,许多人使用水果代替吃饭来减肥,就是因为它热量低,水份充足,而且无论吃多少,他们都不会发胖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

作为水果的热量来源糖类,常常被人忽视在水果惊人的含水量当中,但它是我们从水果中获得的最重要的营养物质。水果中的糖包括葡萄糖,果糖,蔗糖等,庄庄相信每个人都熟悉葡萄糖和蔗糖,但是今天庄庄要讲的是果糖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

像葡萄糖一样,果糖是一种单糖,通常存在于水果和蜂蜜中,果糖的甜度非常高,是蔗糖的1.8倍,因此,在相同的甜度标准下,果糖的摄入量仅为蔗糖的一半。果糖在现代食品工业中被广泛使用,它包含在我们经常喝的可乐,雪碧和调味酸奶中。当然,他在食品成分表中的名字不是果糖,而是果糖糖浆。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

果糖糖浆是果糖和葡萄糖的混合物,果糖含量在42%-90%之间。除了高甜度的优点,果糖还具有相对较低的GI值。每个人都应该听说过这个GI值,即血糖指数,该指数反映了食物引起的血糖升高的程度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

当GI低于55时,该食物可被视为低GI食物,当GI指数在55至70之间时,该食物为中等GI标志食物,当GI大于70时,该食物为高GI食物。果糖的GI值非常低,但是,这并不意味着你可以吃富含果糖的食物而不会长胖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

不同种类的早餐谷类食品的组成文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

水果代餐与肥胖之间的关系?文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

许多人认为水果的热量低并且有足够的水。如果将其带入现代饮食中,肯定会产生减肥效果,并且不会使人发胖!但理想很丰满,现实很骨感,当我们用水果代替膳食时,我们必须消耗大量果糖。如前所述,果糖的代谢将绕过下丘脑的饱腹感,因此无论吃多少,我们都不会感到饱腹感。这会刺激我们的食欲,并使我们想吃更多。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

减肥的正确姿势?文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

1、水果代餐有讲究文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

长时间用水果替代膳食不仅可能导致肥胖,而且由于蛋白质摄入不足而导致营养不良。而且一旦饮食恢复正常,它就会迅速反弹,这实际上不是减肥的好方法。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

可以用水果代替三餐中的某一餐的主食,吃足够的肉蛋奶制品,补充蛋白质,摄入足够的蔬菜,其实说白了,水果代餐也只是代替一部分的主食,并不所有的食物都要这样做。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

当然也有很多的胖友没有办法忍受没有主食的饮食,那庄庄就建议你可以用苦荞麦片替代米饭、面条等,因为苦荞麦片中含有丰富的膳食纤维,可以为人体带来长时间的饱腹感,浓浓的谷物麦香可以带来满满的幸福感,含有包括人体所需的亚油酸、天然氨基酸等在内的19种营养物质,为身体提供较多的营养体验,而天然胰岛素因子的身份让它无惧热量,也不怕血糖飙升,很好的抑制了糖分转化成脂肪储存。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

2、控制摄入量文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

代餐水果,必须控制水果的摄入量,建议每天吃200-350克水果,大概是一个苹果,2个香蕉,两块西瓜,一个中等大小的橙子的量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

3、选择合适的水果文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

选择正确的水果类型来代替餐,当你需要在减肥的早期阶段严格控制卡路里时,可以选择卡路里较少,糖分较低的水果,尽量避免摄入高热量的水果(当然,少量进食没有问题)。例如柠檬,草莓,樱桃番茄等。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

简而言之,吃任何食物都必须适度,而且仍然太多。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110491.html

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  • 本文由 发表于 2023年4月27日 18:25:10
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