减小腿瑜伽的方法

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小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

1、金刚座文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

2、下犬式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

3、反犬式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

4、加强侧伸展文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

呼气，收核心，左腿迈向双手中间双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，身体折髋向前屈，双手撑地髋部水平中正，停留5-8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

5、半神猴式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

6、起跑式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

7、低弓步扭转文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

从上一动作退出，右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

8、鸽子式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

从上一动作退出，右腿向后伸直左髋外旋，左腿外侧落向地面保持骨盆中立位，右髋下沉腰椎延展，停留1-2分钟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

9、大拜式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

双膝跪地，臀部坐向脚跟双手向前延展，前额贴地腰背放松，停留3-5分钟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/110420.html

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