释迦摩尼说：生命只在呼吸之间。
一个人，如果不进食，可以活 3 个星期；不喝水，可以活 3 天；但是不呼吸，最多只能坚持 3 分钟。
从出生后，我们学会的第一个动作就是呼吸，因此，呼吸是我们生存的基本条件。
成年人在安静时的正常呼吸次数是12-20次/分，一天有24小时，每小时60分钟，因此我们每天会呼吸17280次～28800次。
那我们是如何呼吸的呢？
1、呼吸的机制
说到呼吸，首先，我们要明白气体总是从高压区流向低压区。
如果想要空气进入鼻子，沿着气管被吸入到肺部，则需要肺内压小于大气压；在没有呼吸的情况下，我们的肺内压等于大气压，若想减小肺内压，则需要增加肺内容积。
因此，吸气是由于肺内容积增加，肺内压减少，小于外界大气压，气体流入到肺中，再通过支气管到达肺泡。而肺泡中的氧气会通过扩散作用与毛细血管中的二氧化碳进行交换；呼气则需要肺内容积减小，肺内压增大，大于大气压，那么二氧化碳就会被排出身体。
那么我们是如何改变肺内容积来完成呼吸呢？
2、呼吸模式
我们先来看一下出生后的我们是如何呼吸的。
重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频通过视频我们可以看到，此时腹腔会向外扩张，而这种向外扩张正是因为膈肌收缩下沉所导致，因此出生后的我们是通过膈肌收缩下沉，来增加肺内容积，减少肺内压完成呼吸，我们将这种呼吸方式称为「膈式呼吸」。
但你是否会看到过有些人这样呼吸：
这就是最常见的「胸式呼吸」，胸式呼吸并非通过膈肌的下沉来增加肺内容积，而是通过上提胸廓来增加肺内容积，这时主要的吸气肌就变成了颈部和肩部的肌群了，如胸缩乳突肌、斜角肌、胸小肌、斜方肌等。
胸式呼吸由于只有肋骨上下运动及胸部微微扩张，大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。
长时间进行胸式呼吸，会导致颈部和肩部这些肌群过度收缩，进而引发颈疼、头痛、肩胛骨运动障碍等问题。
因此，在日常生活中，最经济有效的呼吸方式是膈式呼吸。
膈式呼吸的主要吸气肌就是膈肌，从解剖学上来说，膈肌位于肺之下，腹部器官之上，是胸腔和腹腔之间的分隔。它是由迷走神经和膈神经所支配，而迷走神经会直接进入到大脑，属于副交感神经的一部分，那么副交感神经的作用是什么呢？
在内脏区域，有控制内脏运动的神经，我们称之为自主神经。自主神经根据其功能可分为交感神经和副交感神经。交感神经兴奋就像是处于兴奋状态或者战斗状态，这时会出现肌肉收缩、心跳加速、血压升高、出汗等现象，而相对于交感神经而言，副交感神经的作用是相反的，它能够让心降低、血压下降、排便减少等。
因此，练习这种膈式呼吸，可以帮助我们增强副交感神经张力，减少交感神经活动，改善呼吸和心血管功能，减少压力的影响，改善身心健康。
如图中的研究显示，慢性腰痛的患者，他们在进行上肢或下肢的屈曲抗阻时，膈肌向下的活动有所减少。
▲ A图为正常人的膈肌运动/B图为慢性腰痛患者的膈肌运动
为了自身的身体健康，如果你是胸式呼吸，从现在开始改变你的呼吸方式吧！然而想要真正改变一个坏习惯，可能需要长达6个月的时间，因此呼吸模式的改变也并非一朝一夕就能完成。
3、关于呼吸的常见问题
01、如何做深呼吸？
尽管很多人觉得深呼吸仅仅来自胸部的扩张，但胸式呼吸并不是最好的深呼吸方式。要得到一个充分的深呼吸，需要学习用膈式呼吸，同时扩大胸腔。
02、什么是过度通气综合征？
过度通气综合征也被称为过度呼吸，呼吸太频繁会导致这种现象。
过度呼吸会导致身体失去大量的二氧化碳，二氧化碳的流失会引发喘息、颤抖、窒息和窒息感等症状。令人遗憾的是，过度呼吸往往会导致更多的过度呼吸，从而降低更多的二氧化碳含量，成为一个令人讨厌的循环。
Repich（2002）指出，这种过度通气综合征在10%的人群中很常见。幸运的是缓慢的深呼吸可以很容易缓解这一现象，深呼吸甚至有助于帮助他们过渡到膈式呼吸模式。
03、如何知道自己是否有过度通气？
通常情况下，一个人是没有意识到他/她过度通气。过度通气时，会有更多、更快速的胸式呼吸，因此胸部和肩部会有明显地移动。
Repich（2002）指出，如果在不运动的情况下，你每分钟呼吸15-17次或更多，这可能是过度通气的一个可量化测量指标。
