Plank走红的时候，据称能完成2分钟的都是英雄。近日，北京特警毛卫东硬是撑了8小时01分打破世界纪录，超级英雄！
如今在国外网络又慢慢开始兴起另一个挑战动作：Elbow Lever（肘部支撑），别说20秒了，能完成的就是英雄！
肘部支撑
将手掌平放在地面上，手指朝向后方指向双腿，弯曲肘部这样你可以将胯部放置在其上。慢慢将重心从双脚移向前方，直到身体悬空于地面。
与Plank一样，肘部支撑也是一个训练到全身肌群的动作，但他的难度要远高于Plank。
肘部支撑对于手肘、手腕的力量要求高，没有训练基础的健身爱好者千万别勉强自己。所以在挑战肘部支撑之前，你可以先慢慢由简单的动作进阶。
杠上肘部支撑
双手贴近握住单杠，手肘贴近身体微弯，尽量让自己与地面呈水平状态
初学者在完成这个动作的时候可以稍微弯曲膝盖，手肘贴着身体也可以稍微借力，找到收紧腹部核心肌群，让身体绷直的感觉。
靠墙肘部支撑
将手掌平放在地面上，手指朝向后方指向双腿，弯曲肘部这样你可以将胯部放置在其上，双腿支撑与墙面
在经历了杠上肘部支撑后，你的腹部核心肌群应该已经得到强化。这一阶段的训练主要就是提升手肘、手腕的力量。
屈腿肘部支撑
将手掌平放在地面上，手指朝向后方指向双腿，弯曲肘部这样你可以将胯部放置在其上，双腿弯曲
这是最后一个阶段的训练，腹部核心肌群和肘部力量得到提升后，这部分的训练主要让你找到肘部支撑的重心。
如果你能完成以上三个训练，那你可以开始尝试肘部支撑的挑战。如果觉得自己能力达到了，甚至可以尝试单手的肘部支撑。
肘部支撑是可以帮助你发展全身力量和平衡的训练动作。练习这个动作同时也可以帮助你练习如何收紧全身肌肉，另外还可以发展惊人的核心力量。
英雄，敢来挑战吗？
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