平伏撑地的方法

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大家一定不知道手倒立为什么这么热门，它除了能锻炼手臂肌肉，修饰手臂线条之外它还能促进你的血液循环，加快身体的新陈代谢让你的皮肤变得更好更有气色更水嫩。但是所有的运动带来的效果都是要长期坚持锻炼才能够见效的，所以坚持练习手倒立，练出让人羡慕的细长手臂吧。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

一、一字马变式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

这个体式可以拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的效果，在发育期间还能起到促进长高的作用，赶紧一起来锻炼一下吧。双腿一前一后伸直叉开，身体下压直到双腿完全接触地面且呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下向上竖直抬起，双手支撑两侧保持平衡，头部后仰去触碰抬起脚的脚掌。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

二、手肘倒立文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

手肘倒立和手倒立有一样的效果，但是它对于手臂的锻炼力度要大很多，也可以锻炼你的身体支持平衡能力。身体下蹲，双手弯曲用手肘撑地，腹部用力，双腿用力一蹬将身体竖直蹬起，身体平衡之后双腿伸直夹紧就可以了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

三、头手倒立变式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

这个变式比上一个手肘倒立式要难的多，要用手肘以及头部支撑将身体撑起，这个体式可以锻炼肩部背部肌肉，达到纠正驼背的效果。双手握拳举过头顶，身体下蹲，用手肘以及头部接触地面，双腿蹬地，手臂发力将身体支撑起来，身体保持平稳之后双腿盘绕在一起，就像在地上盘坐一样。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

四、头手倒立变式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

这个体式在上一个体式的基础上进一步锻炼了肩部背部肌肉，同时还能起到锻炼臀部肌肉达到提臀的效果。双手握拳举过头顶，身体前屈用手肘以及头部撑地，手臂用力支撑，腹部发力将身体撑起，身体保持平衡之后，双腿弯曲小腿部分与地面保持平行。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

五、手倒立变式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

接下来的这个体式是手倒立式变式，要想练出细长手臂就要接触各式各样的手倒立体式哦。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼腰部肌肉，修饰身体线条。身体下蹲，双手伸直用手掌撑地，双腿用力一蹬将身体蹬起，身体保持平稳之后双腿弯曲脚尖相对保持平衡。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

六、人面狮身文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

人面狮身是一个简单的休息体式，虽然它简单但是它效果却不简单，它有拉伸脊柱，舒展背部肌肉的效果，不仅可以缓解腰酸背痛还能纠正圆胸驼背。身体平伏在地面上，双手伸直撑地将上半身撑起，腿部依然贴在地面上，上半身撑起与地面垂直即可，头部微微后仰拉伸自己的身体。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

七、手倒立变式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

最后一个手倒立变式可就有点优美了，不仅让你锻炼身体还能摆出优美的动作。这个体式可以拉伸双腿，锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

转发点赞，体重减半！！！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/99579.html

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