健身不能吃肥肉吗 - 健身吃肥肉影响健身效果

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今天讲讲关于健身能吃多少肉的问题~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

当然可以稍微多吃一些。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

按照经验，一些健美运动员常常每顿吃的肉类就有三四百克。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

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但关键在于，所谓经常健身运动的人能否达到了专业运动员的训练强度？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

从蛋白质需要量的角度看，职业运动员，每天的蛋白质(g)大概会吃到「 体重(kg) x 1.6」这个量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

对于日常健身的人来说，在热量充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

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对于日常健身的人来说，在热量充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

Q3：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

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从蛋白质利用以及增肌的角度，优先选择动物食物来源的蛋白质会比较好，像是各种瘦肉、鸡蛋、牛奶。包括肌肉流失、消化较差的老年人，也建议通过这些食物来获得蛋白质。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

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但如果老人确实不太能吃肉了，或者健身图方便，建议选择乳清蛋白，它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

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但是对于一般的年轻人，还是更鼓励多通过植物性食物来摄入蛋白质。比如全谷物、豆制品，里面也都会有一些蛋白质，可以多吃一些。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/96774.html

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