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截至2018年底，中国65岁以上的老年人达到1.7亿人，比上年增加827万人。随着中国逐步进入老龄化，老年人健康就会成为社会最为关注的问题之一。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

关于老年人练习瑜伽的话题，丫头写了不止5篇文章了。瑜伽对于每个人来说，都是一种很好的锻炼方式，不仅仅是对年轻人，老年人也一样。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

我们常常在新闻报道中看到这样的内容：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

重庆有一位最美瑜伽老太太杨富琼，偶然接触了瑜伽，结果一发不可收拾。64岁的年龄看起来最多50出头，身形优美，气质高雅。练起瑜伽丝毫不输年轻人，不仅治好了一身病痛，身体也越来越健康了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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杨富琼文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

张家口的候振山老爷子，年仅九旬每天坚持练习瑜伽，如今还免费收了很多徒弟，热心的公益施教。练习瑜伽的缘由也是在30年前身体不好，于是开始练习瑜伽和太极。随着技艺的提升，病痛也逐渐消失。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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候振山文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

郑州二七区有位瑜伽俏老人杨莉国，已经70多岁。自从2017年开始练习瑜伽，擅长瑜伽的多种体式，下腰、单腿站立一点不含糊。她说谁说年轻人才能练瑜伽？老年人也能减肥、健身!练了瑜伽，我的身体更灵活了，心情也十分愉悦，精神更好了!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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杨莉国文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

等等例子举不胜数，足见瑜伽并不是年轻人的专利，老年人可以练瑜伽，而且从任何时候练习都不晚。据瑜伽联盟的数据，美国55岁以上的瑜伽练习者超过1400万。在近10年内来，越来越多的老人来时练习瑜伽。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

瑜伽对老年人的好处

随着年龄的增长，肌肉会变得僵硬，关节也不灵活，韧带不能伸展，骨密度变小，体内血液流速变慢等等问题的就会出现。为了延缓衰老，老年人就应该每天坚持做一些适量运动，比如太极拳、五禽戏、易筋经以及初级瑜伽就是不错的选择。当然，现在流行的广场舞和大众健身操也是很好的运动方式。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

在情感和心理上，老年人的压力、抑郁和焦虑发生率也会更高。健康因素、经济方面、社交和家庭问题都会让老人的心态产生变化。而瑜伽对于缓解精神压力和紧张情绪有着良好的效果。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

以下是老年人定期练习瑜伽的十大好处：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

提高灵活性增强的力量促进活动能力增强平衡能力更好的放松缓解慢性疼痛消除压力增强心脏健康改善睡眠习惯血液循环增强文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

老年人练习瑜伽与年轻人有所不同，建议练习一些动作轻柔的体式。下面有适合老年人的瑜伽体式。对于初学者来说，这些体式更具有冥想和恢复力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

1、山式

山式对于老年人是一个非常棒的体式，它有助于保持平衡和基础训练。可以强化脚部力量，是的臀部和腿部肌肉更有弹性，长期练习可以保持良好的体态，让走路更加轻盈。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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让我们试着练习：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。手臂放在身体两侧。试着用双脚平衡身体的重量。抬起并伸展你的脚趾，然后轻轻地将它们压到地板上。收紧大腿肌肉，使小腿肌肉用力。吸气时，试着伸展脊柱，把你的头向天空伸展。呼气时，肩膀放松，手指向地面伸展。保持这个姿势从30秒到1分钟，轻松呼吸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

2、婴儿式

对于老年人来说，这是一个比较温和但是有效的体式。有助于放纵身体形成的紧张。配合腹式呼吸，可以拉伸、舒展腰部的肌肉。环境头痛、减轻压力和身体疲劳。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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让我们试着练习：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

先跪在地板上，坐在脚跟上。当你吸气时，通过脊柱提起并拉长。当你呼气时，把手臂放在你前面，把你的躯干放在大腿上，这样你可以把前额放在垫子或枕头上。轻松呼吸，保持这个恢复性姿势从30秒到几分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

3、眼镜蛇式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

这是瑜伽最美丽和优雅的姿势之一，也是老年人最好的瑜伽姿势之一。因为它能提高身体灵活性。最重要的是，眼镜蛇式有助于加强脊柱，能让甲状腺得到充足的血液供应，激发身体活力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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让我们试着练习：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

脸朝下躺在地板上手掌放在肩膀下面向后伸展双腿（脚尖平放在地板上）轻按手掌，胸部抬离地面。把肩膀向后转，远离耳朵。每次呼气时，轻轻地将身体抬高一点。保持这个姿势15到30秒，呼吸放松。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

4、树式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

树式是老年人群的完美姿势。这个姿势有助于保持平衡和集中注意力，并产生腿部和腹部的力量——这就是为什么在老年班的瑜伽中经常看到这个姿势的原因。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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让我们试着练习：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

双脚并拢站好，手掌放在心上。选择一个焦点并保持稳定的注视（这有助于保持平衡）慢慢地将右脚抬离地面，将脚底放在左腿内侧，膝盖向右侧张开。如果可能，保持这个位置20到30秒然后换另一侧重复以上动作。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

提示：如果这个动作对您来讲稍微困难，一开始只需要把脚跟抬离地面几厘米，然后把它放在另一只脚踝上。也可以借助墙壁或者椅子来支撑。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

5、摊尸式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

这种放松的姿势有助于缓解长期失眠的问题。除此之外，它还能提高注意力，有助于减轻压力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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让我们试着练习：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

选择舒适的位置仰卧手和脚放松到任何舒适的位置。闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸。让全身放松每次呼吸都能体验全身的升降。保持这个姿势5到15分钟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

丫头之前还有另外两篇文章可以了解《老年人能不能瑜伽？专业教练说，需要注意这些问题》和《老年人只能广场舞？瑜伽已经悄悄改变了他们》文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

不要在意你的年龄，因为瑜伽适合于任何年龄的人。有很多体式适合于老年人，也有很多课程和教练致力于帮助老年人进行锻炼。开始你的练习吧，试试一年后，瑜伽会如何改变你的健康、思想和生活！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/93847.html

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