局部腹部减肥方法

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关于减肥，减掉大肚子是很多人最想解决的一个问题，很多人属于向心性肥胖，就是四肢瘦但肚子大，显得很难看，就想通过锻炼减掉肚子，但目前的科学和医学都没有大范围证明局部减脂成立的理论，只是有研究员在小范围，提供了局部减脂的可能性，那局部减脂成立吗？可以局部减掉大肚子吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

医学上说，人体脂肪是全身连在一起的，只是每个人脂肪堆积点不同，不可能只改变一个部位的脂肪的同时，还保持身体其它部位的脂肪不变。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

波士顿大学医学院指出：人们总是幻想局部减肥，但其实是不可能的，减肥就是全身脂肪成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

人体的胖瘦程度是由脂肪细胞的数量和大小决定的。在每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞。每个脂肪细胞中都含有三酰甘油酯俗称脂肪团。脂肪团变大了，脂肪细胞体积就会变大，造成肥胖，反之，燃烧三酰甘油酯，脂肪细胞萎缩，身材就瘦下来了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

在正常情形下，脂肪细胞数目到了青春期后就不会再增加。身体脂肪的分布，部分取决于遗传及荷尔蒙等影响，比如：女性的皮下脂肪多积聚于小腹、臀部及大腿，而男性则囤积于腰腹部。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

研究脂肪储存的弗里德博士说：我们的脂肪细胞很特别，我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，以方便身体随时调用。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

如果我们总是暴饮暴食，则会让脂肪细胞体积膨胀；而减肥时，脂肪细胞只会在体积上缩水，数量却是不会减少的，而且，这些缩水的脂肪细胞依然保持着扩张的能力，肥胖取决于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

人体的脂肪分布堆积会受全身的神经、激素等整体的调整，激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如：大家所熟知的胰岛素，就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

我们运动的时候，身体首先要消耗身体里储存的糖原，把糖原氧化之后，才能供应肌肉的运动。在糖消耗完之后，就要消耗脂肪细胞里的脂肪了，当脂肪被分解后，产生甘油和脂肪酸，运输到肌细胞的线粒体进行氧化，形成ATP进行供能，最后代谢成水和二氧化碳排出体外，才能达到减脂的目的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

减脂时身体参与度是全身性的，脂肪的分解、转移、氧化过程是统一的，并不存在有针对性的局部脂肪调用与消耗，因此不成立。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

理论上说：减脂是全身性的，塑形是局部的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

不过，在很多运动员和长期健身的人群中，局部减脂似乎可行。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

我们发现，经常锻炼的部位和不经常锻炼的部位，体脂率是不一样的，比如：练胸部或练背部肌肉时，只要是上肢训练，几乎都能锻炼到肩部肌肉，肩部就成了经常锻炼的部位，在其它部位体脂还挺高的时候，你会发现，肩部肌肉都开始拉丝了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

手臂也有这样的情况，就是日常经常使用的部位，肌肉含量高，脂肪含量低。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

脂肪作为人体重要的供能物质，它需要在安全的地方储存，哪些地方安全呢？就是很少被锻炼到的地方。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

形象点说，人体经常锻炼的地方，就是肌肉大哥当道，就像肌肉大哥说：这是我的地盘，你（脂肪）换个地方呆去！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

脂肪消耗都是被运输到肌肉细胞里氧化的，通过力量训练增加某部位的肌肉量，通过提高肌肉脂肪比的分子量来局部减脂。你经常使用到的肌肉那个部位就不容易储存脂肪，因为会经常被调用拿来供能。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

当这个经常锻炼的地方的脂肪被消耗后，有些没被代谢掉的，剩余的回流的脂肪就不会在这个地方储存脂肪了，相应的，这个地方的体脂率就变低了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

局部增肌等于局部降低体脂率。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

当我们进行局部肌肉训练时，可以使该部位的新陈代谢加快。局部肌肉收缩的过程不仅可以减少肌纤维中的脂肪含量，还可以增加肌肉的生理横断面。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

为什么健美运动员的肌肉轮廓明显？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

1、体现了他们皮下脂肪减少。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

2、体现他们肌肉中肌纤维数量的增多和肌纤维横断面的增粗，让锻炼的部位线条清晰。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

局部增肌：就是进行局部的力量训练。就算体脂没有明显减少，只要皮下肌肉组织有明显增长，都会让这个部位，从视觉上看上去显得体脂更低，就会达到一个减脂的视觉效果。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

局部减脂的可能，是有两个前提：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

1、要有较低的体脂率文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

2、常年训练经验文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

当你专注训练一个地方肌肉时，那个地方的肌肉密度就更好，那一块的肌肉会触发炎症，会加速分解那块肌肉周围的脂肪，从而线粒体进行氧化。脂肪利用率更高，经常锻炼的地方，脂肪减得快。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

你想通过练腹肌减肚子，当腹肌的肌糖原消耗完之后，脂肪就会成为主要供能源，这时会动用哪里的脂肪？这里就涉及就近原则，腹肌附近的皮脂是最近的部位，就容易被调用，在微观层面，脂肪细胞距离越近产生的分解代谢产物会优先到达目标肌肉。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

Lowery博士指出：总的来说，当你收缩某块肌肉时，相邻脂肪开始出现更明显分解的趋势。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

这种现象也说明了：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

1、身体不同部位脂肪参与与供能效率是不同的；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

2、血液流动对脂肪动员至关重要，经常锻炼某部位，加快了该部位的血液流动，增加血液流动，你就可以从该区域利用更多的脂肪，局部肌肉收缩使脂肪中毛细毛细血管血流量增加。。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

研究员K. Frayne指出：有证据表明，脂肪组织的血流量没有增加到足以将所有脂肪酸输送到全身循环中去的程度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

通过微量透析技术，你可以看到这种情况的发生。微量透析包括将超细管插入皮下脂肪区域，测量组织间液中的脂肪分解产物：如甘油和脂肪酸。一旦增加该区域的血流量，局部脂肪分解就会增加。这也许不能称为局部减脂，但可以理解为局部脂肪利用率得以提升了！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

综上所述，如果你的脂肪含量很高时，此时通过局部增肌的方式来减脂效率是很低的，你必须先将体脂减至一个较低的水平，比如：15%的体脂率（隐约看到腹肌了），然后再加强该部位的力量训练，并配合有氧，交叉循环训练，就容易把腹部的顽固脂肪减掉，皮肤还会变得紧致。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/84156.html

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