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早餐：山药饼、杏鲍菇炒蛋、滋补营养粥
儿童一份带量建议
山药饼
一、 用量：山药300g、面粉300g、白糖30g、鸡蛋2个、酵母5g、奶粉10g、玉米油15g（或者椰子油20g、黄油20g）
二、 步骤：
1、 山药去皮后上过蒸熟，蒸熟后放在容器内，做成山药泥；
2、 山药泥中加入30g白糖，2个鸡蛋，搅拌均匀；
3、 放入10g奶粉，如果没有奶粉的可以用少量牛奶代替；
4、 混合好的山药泥中加入玉米油15g（或者椰子油20g、黄油20g）；
5、 加入酵母，搅拌均匀，加入面粉，和成面团；
6、 盖上保鲜膜，醒发10分钟左右，然后可随意切割成喜欢的样子，放到案板上，盖上保鲜膜，发酵40分钟左右；
7、 平底锅小火，不加油，将饼胚放入锅中，烙制2分钟左右，表面上色后，多翻动，烙至双面金黄即可。
三、 功效：山药：滋养强壮，止咳润肺。
杏鲍菇炒蛋
杏鲍菇炒蛋
一、配料及用量：杏鲍菇1 - 2只(视食物份量而定)、鸡蛋3只、葱少许、生抽少许、盐少许、食用油少许。
二、功效：冬天要多吃，提高免疫力，预防因呼吸道感染引发的各类疾病。
滋补营养粥
一、用料：大米50克，红豆40克，莲子30克，红枣8粒，去皮红薯 100克，黄冰糖 40克，纯净水 800克
二、做法
1.准备好材料
2.把大米、红豆、莲子提前半小时浸泡备用
3.把浸泡好的大米、红豆、莲子去芯洗净备用，红枣洗净备用，红薯去皮洗净切成小块
4.把大米放入臻米脱糖饭煲中
5.加入红豆、莲子
6.加入红薯
7.加入红枣
8.加入纯净水
9.盖上盖子，选择汤粥模式，屏闪5秒后开始蒸煮，时间大约50分钟
10.煮好后会自动响声提示，屏幕显示bb，这个比我们平时用的电饭煲时间要短一些，速度更快，所以对于粗粮，建议大家提前泡发，这样口感会更好。
11.加入冰糖
12. 搅拌至冰糖融化即可享受美食了
三、功效：红豆:活血莲子:养心安神红枣:活血化瘀
午餐：莲藕饭、芦笋鲜虾、蒜蓉豇豆、瘦肉白菜汤
午餐儿童一份带量建议
莲藕饭
一、配料及用量：嫩脆藕100g、大米300g、生油6g、盐3g
二、制作步骤：
1. 淘米煮饭；
2. 莲藕切成比较大的丁，用清水稍微淘一些洗掉表面的淀粉，以免糊锅；
3. 藕丁略炒，放少量盐，也可加几滴生抽提味；
4. 米饭开始冒热气后把炒好的藕丁放进去，再焖煮5分钟即可。
三、健康功效：莲藕能清热润肺，凉血行瘀，藕性甘，味平，可以清热去火，润肺止咳。藕的营养价值很高，富含铁，钙等微量元素，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
芦笋鲜虾
一、用量及配料：芦笋：500g，虾仁：16只，腰果：2小把，盐：6克，白胡椒粉：0.5克，料酒：1勺，淀粉：适量，油：适量。
二、做法：
1，将芦笋洗净，去除掉根部的部分，使口感更嫩,斜刀切成段。焯烫芦笋，水滚开后将芦笋倒入，稍加焯烫，立即关火。捞出过凉，控干水份备用
2，炸腰果。锅中倒少许油，油不要太多。因为炸过腰果的油颜色会变深，再用来炒浅色的菜就会影响菜品的色彩，如果您炸完腰果剩下很多油也不用扔掉，可以用来炒较深颜色的菜。热锅凉油，将腰果倒入，中小火炸制。
3，不停的翻动腰果，以保证受热均匀。火力始终不要过大，否则腰果很容易炸黑。当腰果的颜色比我们想要的颜色稍浅一些时，停火。将腰果捞出控油晾凉备用。
4，虾仁去砂线洗净，加盐、料酒、白胡椒粉腌制入底口。重新起锅，锅中倒入适量的油，加热。此时在腌制好的虾仁上抓上一层干淀粉，薄薄一层就可以，不要过厚。油热后将虾仁进行炒制，当虾仁打卷后盛出备用。
5， 重新起锅，锅中加底油，油热后，倒入芦笋翻炒，因为前面已经进行过焯烫，所以炒制时间不用过长。
6，倒入虾仁、腰果，加盐，翻炒均匀，倒入适量的水淀粉勾芡即可
三、功效：抗疲劳、增强体力，三高两低，是孩子的免疫力加油站：三高——高膳食纤维、高维生素、高矿物质，两低——低糖、低脂肪。适合补充免疫力等人群
蒜蓉豇豆
一、配料及用量：豇豆200克，玉米淀粉适量，水适量，盐适量，花生油适量，蒜6瓣，酱油适量
二、做法：1.锅中倒水烧开，下豇豆煮熟，捞出泡在冷水里，泡10分钟
2.捞出控水切段摆盘
3.蒜切末
4.玉米淀粉用水化开，不用放很多，一小撮就好了
5.锅中倒油烧热，倒入蒜末
6.翻炒至略有焦黄，有蒜香味
7.倒入芡粉水
8.烧开后倒入酱油和盐
9.翻炒均匀，汤汁粘稠就可以将蒜蓉汁浇在豇豆上面
三、功效：豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。
瘦肉白菜汤
一、原料及用量：瘦肉、大白菜心各100克，姜、蒜、盐、味精、鸡油少许。
二、做法：制作瘦肉切丝，白菜洗净、切丝，放入沸水中，刚熟时捞出，放清水漂净，滤干水分待用;锅置于旺火上，下鸡油烧五成熟，放人蒜，炒金黄色，再加瘦肉合炒，加入细盐，入汤煮熟，再加白菜心煮沸，放入味精即可食用。
三、功效：瘦肉有补中益气、生津润肠功效;大白菜性平，味甘，有清热解毒、化痰止咳、除烦通便等功效。瘦肉、白菜合食，适应于急慢性肺炎。
晚餐：胡萝卜鸡蛋饺子（可根据喜好做成馅饼、包子）、饺子原汤
晚餐儿童一份带量建议
胡萝卜鸡蛋饺子
一、 用量：鸡蛋2个、胡萝卜1根、木耳1小把、香油1勺、饺子皮（如果没有，面粉300g）
二、 步骤：
1、 准备饺子皮，根据实际情况将面粉和成面团，制成皮；
2、 将鸡蛋炒碎丁，放凉；
3、 胡萝卜擦成丝，炒至断生，然后切碎、放凉；
4、 木耳泡发后下锅焯水，切碎，放凉
5、 将以上馅料混合，加盐调味；
6、 制成水饺即可。
三、 功效：胡萝卜：肺部受伤多事因为支气管粘膜受损引起，而维生素A可以保护粘膜细胞，维持正常形态与功能，还可以防止粘膜受到细菌、病毒等的伤害，能够维持肺部健康。胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，从而增加对肺部的保护作用。木耳：含有丰富的植物胶成分，可清理人体的消化道，清理肠胃；同时可以清肺、润津。
注：以上为今日儿童推荐食谱，欢迎借鉴，部分图片来源网络。
