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Hi~大家我是九丸！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

今天给大家分享的减肥小套餐是无米的番茄烩饭。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

特点是将普通的饭换成了花菜碎，在确保口感相似的情况下减少热量，做到既满足口腹之欲，又可以健康减脂~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

花菜和番茄作为蔬菜能够给人体提供丰富的膳食纤维，而鸡蛋又提供了一顿饭的优质蛋白质，所以这一餐饭在减脂期来说，是再合适不过的了！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

真的超级好吃，而且热量还很低，100多卡一人吃一盘也不怕。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

如果觉得太过单调，也可以尝试着再做一个无糖无油的红烧肉哦~这样的话，一餐饭里脂肪，膳食纤维，蛋白质就齐全啦~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

我前面的文章中也有无糖无油版的红烧肉，以及超低脂宫保鸡丁的做法，大家可以点一下关注去自行查看哦。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

跟着九丸一起，我带你越吃越瘦～文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

废话不多说，我们开始吧！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

准备材料

一口锅，半个去皮番茄丁，半个去皮番茄切块，半个花菜切碎，一个鸡蛋，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

大蒜，番茄酱，生抽，蚝油，胡椒粉，盐文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

制作方式

part1：先来炒一个嫩嫩的鸡蛋：鸡蛋打碎，加入橄榄油，将鸡蛋放进锅里面翻炒，不用炒很碎哦，成型即可文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

part2：再来炒花菜碎，加入橄榄油多炒一会儿，尽量炒得干一些口感会更好，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

part3：适量橄榄油炒蒜末（炒番茄一定要放蒜，香味会增加很多哦）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

part4：炒出蒜香味后再放入番茄丁，可以加点清水帮助番茄丁出汁文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

part5：出汁后放入番茄块，进行调味：两勺番茄酱，一勺生抽，半勺蚝油，半勺胡椒粉，适量盐文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

part6：加入花菜碎翻炒均匀，出锅前加入鸡蛋拌匀。撒上葱花就好啦，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

一款欧阳娜娜同款的无米番茄烩饭，整道菜热量才100多卡，真的超级好吃又不怕胖啦！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

九丸小套餐总结：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

无米番茄烩饭：蛋白质，膳食纤维文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

无糖无油的红烧肉：蛋白质，脂肪文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

无糖可乐：快乐~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

ps：建议午餐食用哦~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

好啦，今天的减脂小套餐就到这里。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

如果大家喜欢这个系列的话，可以评论区里告诉我，我会继续为大家输出更多优质的减脂小菜谱的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

希望大家在减肥道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥哦～文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

我是九丸，如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

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作者 九丸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/82127.html

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