鳄梨介绍(鳄梨里的种子能吃吗)

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鳄梨是什么吗?蔬菜还是水果?减肥英雄还是饮食炒作?可能鳄梨对于您来说有点陌生。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

今天,让哈布和您一起深入了解一些最常见的鳄梨问题,以及他们的潜在益处和不能忽视的问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

什么是鳄梨?

中美洲鳄梨树起源于大约 7000 年前的哥伦比亚和墨西哥南部。到 16 世纪,西班牙征服者随后将它们命名为aguacate。后来被英国殖民者昵为鳄鱼梨,因其绿色、鳞片状的皮肤和梨的形状。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

但他们的种类什么?它们被认为是水果还是蔬菜?鳄梨实际上是一种水果。它在植物学上被认为是一种浆果,因为它的果肉多肉,种子很大,而且它长在树上。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

鳄梨里有什么?基本营养成分

以下是大约一半,68 克 (g) 鳄梨的营养成分:文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

卡路里 114膳食纤维6 克总糖 0.2 克钾345 毫克 (mg)钠 5.5 毫克镁 19.5 毫克维生素 A 43 微克 (μg)维生素 E 1.3 毫克维生素 K 14 微克维生素 B6 0.2 毫克单不饱和脂肪酸 6.7 克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

总的来说,鳄梨含有较多的钾、膳食纤维和健康脂肪。据称,仅鳄梨油就含有近三分之二(71%)的单不饱和脂肪酸——这些好脂肪可以降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)。这些健康营养成分增加了许多健康益处。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

吃鳄梨有哪些潜在的健康益处?

钾是水果的主要健康成分。它也是一种有助于促进心脏健康收缩、降低高血压的营养素,但仅仅一个鳄梨就可以含有近 15% 的每日推荐钾摄入量,即 4,700 毫克。这相当于一个半大香蕉(731 克)或两个小香蕉(724 克)的钾含量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

此外,鳄梨还含有维生素 C、维生素 K、B 族维生素、维生素 E 和维生素 A等营养物质。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

适量食用鳄梨可以帮助您保持健康的体重。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

鳄梨也是膳食纤维的极好来源,有助于降低患心脏相关问题和肥胖症的风险。膳食纤维会产生饱腹感,可以防止全天吃零食。出于这个原因,鳄梨通常被认为是减肥的好食物。但这是真的吗?文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

吃鳄梨可以帮助你减肥吗?

一名注册营养师说鳄梨可以帮助你减肥,因为它含有单不饱和脂肪。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

另一个减肥特征是他们的纤维。鳄梨中的单不饱和脂肪不仅对你有好处,而且它们的纤维也非常重要。每 100 克鳄梨,您可以获得大约 7 克纤维。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

在一项小型研究中,26 名超重的成年人报告说,在他们的日常饮食中添加半个鳄梨后,饥饿感减少了 28%。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

鳄梨有哪些美容功效?

在你的饮食中添加鳄梨可以促进健康的肤色,它的维生素C可能有助于减少皮肤炎症,加速伤口愈合,舒缓干燥的皮肤。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

研究表明,鳄梨油可以促进胶原蛋白的产生,进一步减少衰老迹象。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

吃鳄梨有什么坏处吗?

除了鳄梨可能带来的健康和美容益处外,它们还提供一定的饮食风险。除了过敏问题外,您可能关心吃太多是否有利于减肥。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

因为它们的卡路里含量很高,过量食用它们可能会给你的一天增加额外的卡路里,这也可能会导致体重增加。你应该了解您可以食用多少鳄梨而不会破坏您的减肥目标。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

吃鳄梨的最佳方法是什么?

鳄梨其实有很多创新食谱,在世界各地的食用方式也多种多样。习惯看到鳄梨涂在吐司上、拌入沙拉或混合在冰沙中。(您吃过鳄梨冰淇淋吗?)文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

总而言之,这种多用途的水果几乎可以搭配任何东西,包括汤、沙拉、蘸酱、甜点、冰沙,还可以作为早餐的补充,甚至单独撒上调味料食用。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

你怎么能防止鳄梨变褐?

我们都尝试过那些行之有效的策略来保持我们的鳄梨看起来新鲜:柠檬汁、水、里面的果核、洋葱等等。防止褐变的最佳方法是在鳄梨中加入一些酸,如醋、柠檬或酸橙汁,然后用保鲜膜紧紧盖住。 有人称,另一种策略是在包裹之前添加一层薄薄的油。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

或许对于鳄梨的讲解不够全面,您是否有更多的了解,欢迎留言交流。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/81296.html

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  • 本文由 发表于 2022年12月31日 15:56:51
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