蛋白质含量高的食物 补蛋白质吃哪些食物较好

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人体最重要的三大能量营养素之一文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

哪些食物能补充优质蛋白质呢？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

王仲霞文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

解放军总医院第五医学中心文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

营养科副主任医师文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

优质蛋白质食物TOP10文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

最近体重又增加了，减肥断断续续一直没有成功瘦下来，因为肥胖身体也出现了很多健康问题，听说有一种高蛋白膳食的方法效果挺好，想了解一下这种方法真的有效吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

柴宝宝：最近体重又增加了，减肥断断续续一直没有成功瘦下来，因为肥胖身体也出现了很多健康问题，听说有一种高蛋白膳食的方法效果挺好，想了解一下这种方法真的有效吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

高蛋白膳食顾名思义就是提高了蛋白质的比例，根据我们2022年的《中国居民膳食指南》，供能的三大营养物质碳水化合物应该是占50%到65%，脂肪是占20%到30%，蛋白质是占10%到15%。但是高蛋白膳食把蛋白质比例提到了20%到30%，把碳水化合物的比例下降。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

这种减重方法，具有高蛋白低脂肪的特点，在营养均衡的前提下，可以控制能量，消耗更多热量，甚至具有提高身体代谢水平的优势，还可以增强饱腹感，让患者在减重过程当中能够坚持下去，实现短期内减重的效果，对稳定血糖、血脂，降低心脑血管的发病率也有作用。当然，食谱也会根据患者的减重情况和阶段做相应的调整。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

专家提醒：普通人群用来预防肥胖，控制体重是可以的。但是，对于有肾功能损害的患者，建议不要用高蛋白膳食的方案来减重，容易增加肾脏的负担，减重人群一定注意均衡饮食、合理搭配，减重周期一般是三到六个月，并且最好在医生的指导下进行。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

摄入多少蛋白质最合适？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

健康人群：只要能够正常进食，食欲非常好，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质（55克~65克）。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

优质蛋白质十佳食物文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

1、普通人群可以用高蛋白膳食预防肥胖，控制体重文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

2、优质蛋白质食物排行：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

3、健康人群完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/77246.html

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