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2022年的冬奥会，17岁的苏翊鸣一鸣惊人。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

人人都羡慕那个青春飞扬的少年冠军。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

很多人心目中都有成为第一名的梦想。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

如何实现这样的梦想，跻身冠军之列，吉姆•阿弗莱莫（Jim Afremow）博士在他的《通往卓越之路：像冠军一样思考、感受和行动》这本书里做了详尽的介绍。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

吉姆•阿弗莱莫（Jim Afremow）博士，亚利桑那州立大学的体育心理学家和执照咨询师。他经常为来自NBA、MLB、NFL、NHL、PGA 等体育赛事的运动员和教练以及商务人士、表演艺术家和其他对自身职业要求很高的人提供心理训练服务，亦曾担任过希腊奥林匹克垒球队和印度奥林匹克曲棍球队的心理指导。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

在这本书里提供了世界级运动员的心理素质提升指导和经验教训。通过讲述在夏季和冬季奥运会中获胜的奥运冠军各自鼓舞人心的故事，展现了他们的心路历程和面对严峻考验的心理技能，将学习在为实现自身最高的运动和健身目标做准备时，如何像冠军一样思考、感受和行动。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

在这本书里作者指出，你必须像训练自己的身体一样训练自己的心理。同时，他给读者分享了几个重要的心理技能。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

1、目标设定，想清楚，然后写下来

当一个人心里有了明确的目标，就会在无形中为自己增加了动力，会拥有更积极拼搏的精神。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

1994年冬季奥运会1000米比赛金牌选手丹·詹森，同时也是八项世界纪录创造者，他认为设定一个高远目标非常重要，只有设定的目标越高就会越努力，然后只要自己百分百投入就可以了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

你想变得多优秀，赢得多少次胜利？关键在于你要确定哪些目标对于你来说是最重要的，把它们一个个写下来，贴在你每一个看得见的地方，鞭策你。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

下面5个问题可以评估你的目标是否合理：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

我的目标是否明确具体？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

我的目标是否可以衡量？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

我的目标是否积极向上？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

我的目标是否激励人心？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

我的目标是否拿得出手？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

2、心理意象：在心中想象如何实现目标

作者在书中提到，运动心理学领域的杰出研究者德尔斯·德伯拉·费尔茨和丹尼尔·兰德斯的研究已经表明心理意象是我们提高身体表现最强大的心理武器之一。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

心理意象可以通过使目标清晰化并加强肌肉记忆力来努力提高你在接下来的身体表现。几乎所有奥运选手都将心理意象作为他们训练方案的重要部分。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

以下是心理预演成功三个关键要素：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

清楚的看到自己成功的场景，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

深切感受自己精湛的表现，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

尽情的享受自己所看到和感受的胜利。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

这不是白日做梦，是在内心深切感受自己最佳的表现，来潜移默化地影响身体表现。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

3、自我暗示：喂养心中好狼

切诺基的古老传说里讲到：祖父告诉他的孙子，我们每个人内心都住着两只狼，一只是好狼，代表着积极有益的事物，另一只是坏狼，代表着消极有害的事物，这两只狼相互争夺对我们的控制权，只有你给他喂食的那只狼才会赢。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

喂养好狼的方法：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

第一步是学习识别自己那些负面消极自我挫败的想法，抛弃它们；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

第二步用鼓舞人心的话挑战这些自我批评的想法。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

不仅是运动员，我们每个普通人，在面对生活中的任何事情和困难，都要给自己有利的暗示，才能拥有更好的情绪去处理问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

恰当好处的暗示，往往在无形中给我们的工作生活带来积极的影响。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

4、专注当下：冠军都是当下主义者

迈克尔·菲尔普斯曾在北京奥运会上夺得8枚金牌，也是历史上获奖最多的奥运选手，共获得28枚奖牌（包括23枚金牌），每当他进入游泳池时，就会戴上一副耳机，完全沉浸在自己的世界里，他说唯一重要的事情就是游出自己最佳水平。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

在游泳这个运动里，菲尔普斯付出了前所未有的专注力和驱动力。从高中毕业后，菲尔普斯大多数时间都是从早晨7点中开始长达2个半小时的训练，中餐后稍稍打个盹，然后接着游，一直从下午3点半到6点。他每天游的距离多达12英里。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

专注于眼前，能够赋予你敏锐、好奇心和技巧，让你得以应对可能出现的任何困难，能在每一次练习中捕获新的灵感。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

5、呼吸控制：为你的表现注入活力

当你感到愤怒或焦虑时，呼吸就会变浅，这使氧气摄入量减少，肌肉紧张度增加，大脑思考也会缓慢。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

如果你想缓解情绪，你一定要练习深呼吸，这样有助于排解心中压力和紧张，将你带回当下。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

试着深呼吸，就像在闻花香。鼻子吸气，然后数到5；屏住呼吸，坚持2秒钟；嘴巴呼气一直数到8。一组深呼吸需要15秒钟，重复4次。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

学会控制你的呼吸，能让你从紧张情绪里释放出来，重新关注当下。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

6、心理韧性：建立内在力量账户

心理韧性是指在不利的情况下仍然保持积极主动的能力。可以在某个特定时刻或长时间内得到体现。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

在我们漫长的人生旅途还是职业生涯中，一遍一遍地做着不容易做的事情，就是在给你的内在力量账户里存钱。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

2022年北京冬奥会单板滑雪冠军马克斯·帕罗特是目前世界排名第一的单板滑雪运动员，挪威极限运动会（X-Games）历史上获得Big Air奖牌最多的运动员，2018年奥运会奖牌得主，也是2021年劳伦斯世界体育奖得主。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

而他对自己的第一个介绍却是——癌症幸存者。他曾经在6个月里，做了12次化疗，最后一次化疗后痊愈。2个月之后，他复出，拿到金牌。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

我生命中最艰难的时刻，让自己摆脱困境并不是一件容易的事，但我想尽可能帮助更多的人继续对抗癌症和生活中的任何挑战。马克斯·帕罗特说道，我想激励人们知道你可以与生活中的任何事情、任何挑战作斗争。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

每个奥运奖牌获得者都有强大的心理韧性，他们需要忍受艰苦的、枯燥的日复一日的练习、身上的各种伤痛以及各种比赛带来的巨大压力。他们把每一次挫折、经历都转换成面对最高挑战的底气。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

7、

不是每个人与生俱来都有王者风范，也不会人人都能当冠军。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

而胜利并非意味着获得第一名，第二名、第三名甚至第四名也都是胜利，真正的胜利是无悔无憾地抵达终点，全力以赴，然后接受结果。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

像冠军一样去思考、感受和行动，实现自己人生旅程的卓越进阶。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/75546.html

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