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2022开学季文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

表妹的女儿今年上一年级，自从开学表妹就和女儿忙翻了天。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

为了帮助女儿养成良好的习惯，也为以后的学习奠定夯实的基础，表妹为女儿定制了详细的时间计划表。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

例如，表妹把女儿吃晚饭、阅读、背古诗、写字的时间都精确到分钟，甚至表妹还给女儿留出了10分钟的收纳整理时间，让女儿自己整理好书包以及第二天上学需要的东西。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

表妹说孩子从下午放学到9点上床睡觉，就如同陀螺一样，一刻都不停，就这还感觉时间不够用。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

7岁的孩子感慨万千地对着上幼儿园的弟弟说：上一年级太不容易了！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

纵观表妹给孩子制定的计划，学习几乎占了全部，同时为了保证孩子的睡眠时间，每天9点准时让孩子上床，这点做得也挺好的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

美中不足的是孩子没有运动的时间。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

我和表妹也探讨过这个问题，让表妹每天不管早晨还是下午放学，给孩子安排30分钟的运动时间。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

表妹讲话了，她也知道运动的好处，但是真没有时间。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

小学一年级是个很特殊也很重要的年级，学习方面相对来说比较简单，都是基础的字词、计算、背诵，逻辑思维方面的学习都不强。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

虽然学习的知识比较简单，但是学习和生活方式却发生了很大的改变，所以就需要父母的 重点关注。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

父母除了抓孩子学习和生活习惯，更应该着重培养孩子的运动习惯。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

蒙台梭利就曾说过：头脑和运动是一心同体的。我们这个时代最大的错误之一就是，割裂运动和学习的关系，视运动为脱离学习的低等功能。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

学习，从来不只有坐着一种形式，它和运动是相辅相成的，而且学习的过程也需要劳逸结合，身体健康毕竟是基础。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

所以只有让学习和运动结合起来，这才是更高效的学习方式。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

运动让孩子更专注

孩子从幼儿园进入小学，最考验的就是专注力，每堂课45分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

如果孩子专注力不好的话，在课堂上就会坐不住、易分心、小动作多、不仔细……这样的话，不管老师怎么教孩子怎么学效果都甚微。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

前几天，我还在网上看到一个妈妈吐槽上一年级的孩子因为注意力问题要退学。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

而提高孩子注意力最有效的方法之一就是运动。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

这个结论是经过无数的论证和实验得出的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

Wendy A. Suzuki博士，身为纽约大学神经科学的正教授，她的主要研究兴趣是大脑的可塑性。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

她发现运动能够即时提高专注度，获得愉悦的心情，这种影响能够持续运动后的至少2个小时。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

为什么孩子在运动后各方面的能力都有了更好的提升呢？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

因为孩子在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

而且科学研究人员还发现，体育能力的强弱和学习的好坏也是息息相关的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

2013年的一项研究发现，运动能力弱的学生在阅读和算术技巧方面也更弱。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

更为详细地来说，在灵活性、速度和双手灵巧度测试中成绩较差的1-3年级学生，阅读和算术测试分数也更低。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

相反，在运动能力测试上得分高的孩子，阅读和算术测试成绩也普遍较高。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

所以让孩子进行体育锻炼是非常有必须的，这不并是浪费时间，运动等于是投资大脑。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

让孩子每天拿出30分钟的专属运动时间（周六日延长）。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

帮助孩子寻找一项适合他的运动，多尝试，跑步、足球、篮球、游泳都是不错的选择。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

刚开始孩子在运动方面没有经过专业训练，有的时候不知道怎么去做，显得笨拙。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

比如跳绳时手脚不协调，绳还没有到，脚就先跳起来了，这个时候就需要家长多点耐心，多多指导，慢慢的孩子就会做得很好。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

运动能帮助孩子释放压力

运动会促进大脑分泌内啡肽，这是一种可以提升幸福感的氨基酸，可以带来兴奋和积极情绪。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

因此运动不仅可以减轻消极情绪还可以往积极情绪去改善，能让人压力减小，心情愉悦。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

再者运动还促进了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

父母们很容易忽视孩子压力，以为小学生无忧无虑、没有什么烦心的事情。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

实际上，孩子的压力很普遍，和成人一样来自生活和学习的方方面面。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

如父母的期待太高、陪伴太少、老师的批评、同学关系、学习太难、考试成绩不理想、缺少放松和休息时间………文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

李玫瑾教授提到，缺少运动的孩子，神经就没有兴奋透，心理就容易出问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

这样时间长了会造成孩子身体发育和心理发育不平衡，心理发育相对滞后，孩子的性格、脾气会有暴躁、易怒的表现等。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

父母要注意倾听和关注孩子的感受，理解和体谅孩子。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

另外，就要鼓励和引导孩子多进行体育运动，像跑步、爬山、散步、骑行等可以让孩子释放自我，也会使孩子快乐。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

运动磨练孩子的意志

李玫瑾教授曾说过这样一番话：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

那些农村长大的孩子，从小干农活，长大后比较能吃苦，身体也有力量感，而那些不能忍受痛苦的孩子，身上的肌肉多半是松懈的，没有力量的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

而现在大部分的孩子根本没有机会去干农活，也没有机会去锻炼身体的肌肉和力量，犹如温室的花朵，柔柔弱弱的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

所以，就要用体育来弥补，运动不仅锻炼身体，增强肌肉力量感，也磨练人的意志，提升勇气。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

斯蒂芬·卡马拉塔在《直觉养育的力量》一书中说道：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

要形成韧性，势必需要遭受失败，学会处理失败，才能最终取得成功。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

邓亚萍也曾在做客一档节目时就提到过，她更看重的是体育给予她的一种精神，就是要先学会输，然后才能更好的去赢得人生的其他比赛。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

体育是最好的挫折教育，因为它天天让人面对的是输和赢，而且训练也是需要毅力去支撑的，拥有这样的毅力还怕其他事也做不好吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

运动是孩子成长路上必修的一门课程，吃的是苦，磨的是志，练的是体，强的是心！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

写在最后

我前段时间看了周岭的《认知觉醒》，书中给我们介绍了如何把学习和运动最佳组合，让学习的效率更高。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

即在运动后的1--2个小时内进行高强度、高难度的学习，比如听课、阅读、背诵等。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

之所以让孩子运动后立马投入学习，是因为运动后长出的神经元还没有成熟，没有变成真正的神经细胞，而新的神经元只有接受到强有力的新刺激，才能长出新枝嫩叶（轴突和树突），就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强，便能有效提成学习效果。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

如果孩子运动后，选择看电视、玩游戏这些消遣活动时，会让大脑的神经元得不到有效刺激，作用就会逐渐消散于无形。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

所以为了孩子能在课堂上保持高度的注意力，父母可以在每天上学前安排运动，例如家里离学校不是很远的话，可以步行、跑步、骑自行车去学校。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

也可以再孩子放学后选择先运动半个小时，再背诵阅读时效果会事半功倍。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

中国篮球协会主席姚明经常说：体育就是最好的教育，怎么让更多的孩子能够热爱上体育非常重要。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

父母光带孩子运动是不够的，更重要的是培养坚持运动的习惯，趁着孩子一年级学习还不是太繁忙的时候，一起和孩子运动起来吧！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/74919.html

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