沙滩锻炼方法

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在海洋与陆地的交界处跑步时，我们会有一种亲近原始的满足感，而且在练习完成后把身体浸到海水里，那种接受天然海水的洗礼然后逐渐冷却的快活感，是在沙滩上练跑之后的乐趣。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71675.html

在沙滩上你不太可能向前跨大步跑，如果你在跑步时老是用脚跟着地，以及脚掌整个着地后再用脚尖蹬地把身体往前推，你会发现在沙滩上练跑时，这些改不掉的坏习惯很快就被克服。如果你每一步都轻轻点地，脚掌一着地就抬起来，以高步频来跑，脚掌就不会陷得太深，完全可以在沙滩上轻快地向前跑。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71675.html

赤脚在沙滩上练跑效果会更好。主要是脱掉鞋子后，脚掌的面积变得比较小，有助于正确的跑法，也会避免脚掌陷得太深。再者，除去鞋袜后，脚的反应会大幅增加。明确掌控脚下的感受，你就能更容易去纠正错误的习惯与改善技巧。刚开始练跑的时候，你可能跑一小段后就得停下来，气喘吁吁地走一下。不过最好还是继续以跑步前进，直到你觉得无法维持正确的跑步技术为止。千万别在跑步技术完全错乱的情况下继续跑。当你的技术与力量提升之后，在沙滩上你也可以结合不同的练习方式。比如来个长距离训练、间歇跑或冲刺跑。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71675.html

但是也要提出一个关于沙滩练跑的警告。在沙滩上练习对跑者的好处在于它有助于肌肉平衡与强化结缔组织。但是要注意，很多沙滩延伸那海边处有些坡度，如果你只跑同一个方向的话，身体会下意识地去适应倾斜的地势，反而可能造成受伤。所以尽量以折返跑的方式进行，或是到离海边远一些，地势没有那么倾斜的沙滩来练习。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71675.html

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