真正瘦手臂的方法

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动作一、靠墙半犬式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

面向墙壁山式站立准备，离墙约一条腿的距离，双手伸直向上核心收紧，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，手掌撑墙，静态保持三分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

动作二、下犬式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

跪立准备，双臂伸直，手掌撑地，核心收紧，双膝提起向上，推臀部向上至高点，保持不动，双脚下踩，腰背延展，静态保持三分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

动作三、侧板式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

左侧卧准备，双腿伸直向下，左臂伸直撑地，臀部抬起向上，双腿并拢绷直，核心收紧，右手伸直向上，眼睛看向右手方向，单侧保持1分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

动作四、斜板式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

四角跪立准备，双手撑双肩下方地面，核心收紧，双腿向后伸直，脚跟向后蹬，腰背臀腿保持一条直线，静态保持1分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71406.html

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