适合男生锻炼的方法

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原创内容，擅自搬运者必究！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

人过了30岁后，身体各项机能开始走下坡路，你会发现身材开始发胖，体质开始下降，身体开始步入衰老状态。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

但是，有的人过了40岁却跟30岁一样年轻，这是为什么呢？平时的生活习惯对于身体的影响是很大的。一些生活恶习会加速身体老化，而良好的行为习惯可以抵抗衰老速度。中年人文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

男人想要保持充沛的体能，旺盛的力量，抵抗衰老来袭，平时一定要注意这几点：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

1、戒掉垃圾食品。随着年纪的增长，身体代谢运转能力会有所下降，这个时候我们不能肆无忌惮地吃，否则是很容易发胖的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

我们要远离各种高糖分、高脂肪食物，做到健康饮食，才能减少毒素的积累，减轻身体负担，控制卡路里摄入，预防身材发胖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

2、三餐要规律，减少聚餐跟外卖的次数，学会自己做饭，才能真正控制卡路里摄入。三餐饮食要荤素搭配，合理补充身体所需营养，比如：高蛋白食物（鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶），十字花科蔬菜（西蓝花、胡萝卜等食物），这些都是身体所需的营养元素，有助于身体激素的合成。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

3、戒掉喝酒抽烟的恶习，这些坏习惯容易诱发脂肪肝、提升患癌几率。为了提升身体的代谢水平，平时一定要多喝水，充足的水分可以促进废物排出。每天多个时间段补充水分，可以减缓饥饿感出现。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

4、提升自身的活动量，不要久坐不动。长期坐着不动会诱发腰酸背痛的疾病，加速身体机能跟关节的老化，身材也会慢慢发胖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

平时步行数低于3000步的人，每天要加强到6000步以上。每周至少进行2次健身锻炼，每次不低于40分钟，才能提升活动代谢，有助于保持年轻状态。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

5、定期做力量训练，人过了30岁身体的肌肉开始流失，睾酮水平跟力量水平也会下降。我们一定要加强力量训练来强化身体的肌肉，有助于提升睾酮水平。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，降低发胖几率，保持旺盛的力量水平，抵抗衰老来袭。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

每周安排2-3次抗阻力训练，新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练开始，每次进行15次，重复4-5组，就能激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

下面分享一组适合新手的自重训练，跟着健身动图练起来吧！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

动作1、俯卧撑文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

动作2、负重深蹲文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

动作3、登山跑文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

动作4、山羊挺身文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

动作5、 交替平板支撑文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

动作6、（低位）引体向上文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/71056.html

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