大家都知道久坐伤身！但是对身体有多有害呢？

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众所周知，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

对于很多人来说，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

久坐几乎是件没法避免的事儿。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

有调查显示，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

近六成上班族每天坐6小时以上，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

28.75%的人每天有文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

8小时以上的时间是坐着度过的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

都说久坐伤身，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

这些久坐之后的毛病，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

你占了几个？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤腰文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤颈文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤腿文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤心文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤脑文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤肠文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伤生殖能力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

坐多久，算久坐？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

这个问题，其实没有标准答案。因为，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

所以，大家还是能多动就尽量多运动，不要贸然挑战久坐的极限数值。因为，最新的一项研究表明：久坐是一个独立于运动的危险因素。换句话说，久坐后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

经常久坐，怎么办？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

锻炼文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。但是，2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

当然，如果你想收获更好的运动效果，不论你选择什么运动，都请注意以下三个标准：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

18~64岁的成年人：每周至少150分钟运动；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

65岁以上：每周至少150分钟运动，注意改善平衡和协调能力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

坐正文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

对于久坐族来说，下面这些方法都能缓解腰部压力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

与电脑屏幕保持平行视角。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

搞点小动作文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69801.html

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