节后减肥大战，保证减肥技巧成功

本期作者：赵力超 | 美编：陈敏桦 赵力超文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

一、减肥后的好处文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

自从我开始晨跑减肥，我每年必犯的痔疮彻底好了，好的莫名其妙，就不见了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

三高完全不贴身，不过我以前最胖的时候也还是个灵活的胖子，还能打球，所以以前也没有三高。糖尿病也绝对不贴身。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

当老师最大的问题就是腰肌劳损，我从小打篮球伤过一次，所以胖的时候，腰部承受很大的压力，经常睡眠质量不好。减肥以后，完全不是问题，哎，一直到最近体重反弹，腰痛又开始了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

跑步对于膝关节和腕关节有一定影响，如果跑步有痛不建议勉强，一定要养好，不能得不偿失。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

运动减肥的最大好处就是精神很好，上楼不喘，睡眠质量超好，而且每天早上运动产生的多巴胺让你心情非常愉悦。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

二、减肥很简单，只要跑起来文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

不要信网上的任何伪科学减肥法。减肥的唯一定理永远是要做到消耗大于吸收。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

所以，一定要运动，我选择了晨跑。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

健康的作息和生活方式才是减肥的根本。早上六点起床晨跑，晚上10点就肯定困得受不了，早睡早起会让你省掉晚上的加餐，熬夜晚睡只会让自己吃的越来越多，皮肤越来越差，新陈代谢紊乱。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

晨跑是一天中身体能量最低的状态，这时候跑步会感觉非常累，累就对了，能量消耗也大。只要不到低血糖，就可以坚持。而且晨跑能够提高人整天的代谢水平，对减肥非常有益。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

很多人会觉得晨跑以后上午就完蛋了，好困啊，呼吸困难等等情况。超哥告诉你，这些我都经历过，只要坚持一周，就一周，这些都不是问题。甚至一周后，不跑上午就不精神。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

当然，一定要有坚定的信念。追求能量是写进了我们人类基因的本能，有些人说不跑步，就靠坚定的信念不吃东西。一天可以，一周下来你就崩溃。除了靠早睡早起控制饮食规律以外，并没有什么太好的办法，除非你家冰箱一到晚上自动锁定。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

坚定的信念用于跑步效果超好，而且容易坚持下来，尤其是和一群小伙伴监督着来。跑步的撞墙期也就两周，坚持过这两周，你会爱上晨跑，一天不跑都觉得少点什么，我现在每天早睡就是想着第二天一早的跑步。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

三、但也需要一些小技巧文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

有些装备是必备的文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

1、精确到10克的称文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

每天早上跑完称一下，你会感到天都更蓝了，少了10g都会带给你一天好心情。不要一个月才称一次，你会忘记跑步这件事。也不用买体脂称，意义不大。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

2、一双好的跑鞋文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

必须缓震效果好。跑的时间长了，腿部各部位肯定要磨损，好鞋会减少这个磨损的程度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

3、两个护膝文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

我买的是LP的，我老了，膝盖关节松了，跑步时候勒紧点有好处，而且个人体验效果明显。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

4、最好有一个智能装备和记录跑步功能的app文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

这里就不推荐了，见仁见智。但是，看着自己每天、每周、每月的跑步数据，还是很有成就感的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

人就是喜欢反馈机制，为什么很多人那么爱玩网络游戏，就是因为游戏中能立刻得到反馈信息，有种愉悦感。称，就是一个让你得到反馈信息的工具之一。当你一周发现减掉1斤肉的时候，那种愉悦感让你能飞起来。同时，数据的累积也让你兴奋。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

四、运动减肥期间饮食要点文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

不用那么特意的注意饮食，但有些要点还是要注意！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

不要去算自己每一餐热量，会让你非常心烦。要么找我们配一个专业的营养师指导你，要么就稍微注意一下中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》鱼、禽、肉、蛋等动物性食物的量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

你要真的做到每天晨跑，体重会立刻降低，不管你是不是吃的热量过高。当然也不要以为运动了就多吃很多东西，摄入过多肯定减不下来。这个度，完全可以自己把握。而且我的个人体会是，运动了，想吃东西的感觉会降低。这也是有科学依据的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

运动一段时间，减肥太快，就要补充额外的热量和蛋白质。要不然就像我第一次减肥，免疫力会下降，一不小心就得病了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html

最后，祝大家减肥愉快，春节后了，露肉的季节还会远么？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69745.html