好文：睡前小动作长高10厘米

显示中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

2021年，教育部的一项调查问卷数据显示，近七成中小学生睡眠时间不达标，38%的受访中小学生就寝时间晚于规定要求。可见，儿童睡眠不足问题，不断加重。01.睡不够，对孩子影响多可怕

·影响体格正常发育

· 因压力而加重的皮肤病，如痤疮和银屑病

· 暴饮暴食或饮食不健康

· 易发运动损伤

· 高血压

易患重病

· 攻击性增加· 缺乏耐心

· 冲动和行为不当

· 缺乏自尊

· 情绪波动

· 学习能力受损

· 创造力被抑制

· 问题解决能力下降

孩子在每个时期需要的睡眠不一样，一般可以参考一下睡眠时间：

· 3个月以内的小婴儿需要 16-18 小时· 4-12 月婴儿需要 12-16 小时· 1-2 岁幼儿需要 11-14 小时· 3-5 岁学龄前儿童需要 10-13 小时· 6-12 岁学龄儿童需要 9-12 小时· 13-18 岁的青春期儿童需要 8-10 小时

以上的睡眠时间包括小睡的时间。但是具体对于多少是足够呢？每个孩子是不一样的，有的孩子会多一些，有的则少一些。

睡眠专家 Jodi Mindell，也是《夜间睡眠》一书的作者指出，孩子所需的睡眠时间，往往比家长想象地要多。

如果一个孩子睡眠习惯不好，或者不喜欢午睡，或在晚上 10点以后也不想睡觉，父母会因此以为孩子每天都睡够了，实际上，这都是不对的。大量研究表明，在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑、消除疲劳、恢复活 泼好动孩子的体力。

此外，睡眠时下丘脑分泌多种促皮质激素，调节人体体液及细胞免疫，睡眠障碍可导致免疫功能低下，使孩子体质虚弱，容易患病。

03.保障夜间睡眠，真的很重要因为生长激素分泌多数在夜间，尽量让孩子在夜间睡眠的时间增多，白天根据之前的睡眠规律调整，保证充足的睡眠能够促进孩子骨骼生长发育，提高孩子的免疫力。

孩子每天都可以进行1小时中高强度的运动，但要注意，睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。

>>>科学饮食晚饭不要吃太饱（睡前一个小时不要吃东西）吃得太饱会影响生长素的分泌。

>>>减少或规避刺激睡前不要给孩子玩手机、看电视，会影响睡眠质量，不利于进入深度睡眠。

>>>重视儿童的心理健康睡觉前不要以激烈方式批评、责骂、训斥孩子（会使孩子肾上腺激素水平上升，孩子的心率和呼吸频率加快。不利于孩子进入深度睡眠）。

补偿睡眠并不能改善儿童睡眠质量或提高儿童学业表现。相反，补偿睡眠越多意味着儿童平时睡眠不足的程度越严重，所以，应更重视保障这些儿童在平时的睡眠时间。

睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分，对每个人都有着至关重要的作用。

对于成长发育期的孩子来说，更是如此，要想孩子身体好、稳步成长发育，基础的睡眠一定要充足。关于儿童运动常识、儿童长高运动、体态训练、儿童体能你有哪些问题吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/69205.html

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