晨跑如何热身(晨跑的小技巧)

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导语：跑步是一项社会大众熟知的体育项目，几乎所有的人在幼年的时候，就接触过跑步运动，因为它比其他的运动经济实惠，况且没有那么多的条条框框限制，深受人们的喜爱和推广，但是不要小瞧跑步，可以说麻雀虽小但五脏俱全，如果你的健身想从跑步开始，那它的一些训练方法需要大家了解并应用到实践中，今天我们以跑步前的热身为例，给大家进行详细的剖析讲解。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

一、为什么跑步前要热身文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

1、让身体提前进入备战状态文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

对于一些经常不运动的人来说，他的关节和肌肉处于睡眠状态，反射出来的缺陷就是关节变得不灵活，肌肉变得非常僵硬等等，我们通过热身，可以很好的把它们激活，提高润滑剂的分泌量，让关节的活动范围增大，运动的舒展程度被提高，同时让体温升高，更好的缓解肌肉的僵硬程度，为接下来的正式训练做好准备。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

2、提高肺部功能文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

大家都知道，想要跑出成绩，离不开正确的呼吸，这就需要肺部功能发挥到最大，加强热身训练，可以促进血液循环加快，不仅能够供给内脏器官的所需，同时降低心血管疾病发生的几率，并且在过程中，还会提高肺活量，让肺部功能被充分激活，为接下来的跑步训练准备了充足的条件。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

3、唤醒神经系统，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

身体机能被唤醒需要一定的时间，机能从静态到动态转换需要一段的时间，如果直接进入正式跑步，会让身体很难适应剧烈的活动，导致机体出现不适应的情况，例如：头晕、恶心、呕吐等等，根本无法保证高质量的跑步运动，所以进行热身运动，可以把机体从静态中唤醒，更好的激活运动神经，让我们的机体迅速的兴奋起来，更好的迎接接下来的剧烈运动。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

4、更好的集中注意力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

工作的压力，家庭的琐碎事情，难免会分走我们人的一部番经历，当我们跑步的时候，根本不能完成心神合一，就会出现跑步摔倒的情况，所以跑步前加强训练是非常有必要的，可以让我们的大脑神经高度集中，给身体发出指令如何做好正式的跑步训练，降低跑步出现的运动伤害。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

二、跑步前如何正确的来做热身训练文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

动作一：侧弓步文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

这个动作在跑步专项训练中，经常被用到，可以很好的拉伸到大腿内侧的肌群和大腿前侧的肌群，充分激活腿部肌肉，并且这个动作配合上手臂的协调运动，让身体变得更加稳定的同时，提高了身体的协调性，者对于跑步姿势来说是非常重要的一项。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

动作二：高抬腿文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

高抬腿是一项全身性的运动，借用肌肉的爆发力，让全身的肌肉被大面积的激活，不仅能够让身体快速升温，同时让身体所有的器官和韧带组织亢奋起来，提高跑步质量不是吹的一个动作训练。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

动作三：胯下拍手跳文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

胯下拍手跳在高抬腿的基础上进行的一个训练动作，保持了高抬腿的训练效果，同时让身体的协调性得到更好的提高，让跑步过程安全加快跑速。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

动作四：拉伸腘绳肌文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

腘绳肌是大腿后侧的肌群，相对前侧肌群股四头肌来说，这个肌群的肌力是比较薄弱的，训练者在训练过程中，侧重进行热身训练，不仅能够唤醒后侧肌群的灵活度，同时更好的保持前后肌群的平衡，避免了跑步中的摔倒。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

动作五：髂腰肌拉伸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

髂腰肌和髋部紧挨，髋部的灵活度直接影响着运动员的跑速和跑步成绩，所以加强髂腰肌的训练是非常有必要的，这个动作保持弓箭步姿势，后腿伸直，前腿小腿垂直地面，双腿之间的夹角为90度，可以很好的拉伸大腿肌群，同时让上肢的肌群得到最大化的拉伸。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

结语：跑步现在成为每个家庭都在使用的运动，影响面也是非常的广，不要以为迈开腿配上速度就能跑步了，其实最重要的还是跑步姿势、跑步技巧，当然最终的两个环节不能忘—跑步前的热身和跑步后的拉伸。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/67525.html

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