好文：巧克力是用啥做的(巧克力是用什么做成的)

导语：逢年过节大家少不了和朋友亲人相聚，这时候吃就成了主演，哪些食物是能量比较高的食物，哪些食物吃了让人更开心呢？问上医整合美国家庭医生的权威知识，为您盘点可以帮助调节情绪增强能量的食物。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。问上医医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

1 / 16 神奇的食物：调节情绪让人充满能量文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

研究发现，改变饮食可以改变新陈代谢和大脑化学物质，最终影响你的能量水平和情绪。食物能提供热量来产生能量，推动你的身体更有效地燃烧卡路里，并且在某些情况下还会提供一些咖啡因。更好的食物可以帮助我们保持血糖稳定，还能激发能使自我感觉良好的大脑化学物质。问上医整合美国家庭医生的权威知识，为您盘点可以帮助调节情绪增强能量的食物。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

2 / 16 碳水化合物文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

碳水化合物对提升能量和情绪至关重要。它们是身体动力的首选来源，还可以提高血清素（让人感觉良好的化学物质）的水平。关键是要避免吃甜食，甜食会导致血糖水平飙升和暴跌，这会造成疲倦和忧郁。相反，你应该选择全谷类食物，如全麦面包、糙米和谷物。我们的身体吸收谷物的速度比较慢，这样可以使血糖和能量水平保持稳定。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

3 / 16 坚果文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

坚果含有丰富的蛋白质和镁，镁是一种在糖转化为能量的过程中起着关键作用的矿物质。体内镁含量较低会消耗能量。镁的食物来源包括全谷类食物，特别是麦片，还包括一些鱼，包括大比目鱼。坚果中含有硒元素，这是一种改善情绪的天然矿物质。有研究表明，硒含量较低时会导致情绪较差。肉类、海鲜、豆类和全谷类食物中也含有少量的硒。但不要过量食用含硒的食物，太多的硒是有害的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

4 / 16 瘦肉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

猪瘦肉、牛瘦肉、去皮的鸡肉富含有氨基酸和酪氨酸的蛋白质。酪氨酸可提高多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这可以帮助你更加清醒和专注。肉类也含有维生素B12，这有助于缓解失眠和抑郁。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

5 / 16 鲑鱼文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，通常含有大量的ω-3脂肪酸，它可以预防抑郁症，并且对心脏健康有益处。除了鱼之外，坚果和深绿色蔬菜中也富含ω-3脂肪酸。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

6 / 16 绿叶蔬菜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

叶酸是另一种可降低抑郁风险的营养元素，绿叶蔬菜（如菠菜和生菜）、豆类、坚果和柑橘类水果中都含有叶酸。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

7 / 16 纤维文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

纤维有助于保持一整天的能量稳定，但是很多人却没有摄入充足的纤维。你可以通过多吃豆类、水果、蔬菜和全谷类食物来解决这个问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

8 / 16 水文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

保持水分充足可以帮助避免疲劳。一些研究表明，即使是轻微的脱水也会减缓人体的新陈代谢，降低总体能量。解决的方法很简单，一天内要喝充足的水。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

9 / 16 新鲜果蔬文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

保持水分和活力的另一种方法是吃新鲜的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜都是天然含水的食物，比如苹果或芹菜。其他的补水食物还包括燕麦片或面食，这些食物主要是吸收烹饪时用的水。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

10 / 16 咖啡文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

咖啡是世界上最受欢迎的提神饮料之一，它能在短期内起到提神的作用。咖啡因能加快人体新陈代谢，暂时改善精神集中和能量。少量多次比一次大量饮用更能帮助人们保持清醒和集中。喝大量的咖啡可能会让人失眠，反而得不偿失。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

11 / 16 黑巧克力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

一点点黑巧克力可以改善你的能量和情绪。这是因为巧克力中含有咖啡因以及一种叫做可可碱的兴奋剂。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

12 / 16 茶叶文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

你也可以从茶中获得咖啡因。研究表明，茶可以提高警觉性，改善反应时间和记忆力。喝茶已经有很悠久的历史了，它还能帮助减轻压力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

13 / 16 早餐文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

研究表明，每天早上吃早餐的人在一天中都会有更好的心情。一份好的早餐可以提供大量的纤维和营养物质，它包括全麦碳水化合物、脂肪和一些瘦肉蛋白。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

14 / 16 少食多餐文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

另一种维持能量、情绪和血糖稳定的方式是每隔3-4个小时吃些东西，而不是吃几顿大餐。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

15 / 16 能量饮料文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

大多数的能量饮料都会提供简单的碳水化合物，换句话说就是可以快速转化为能量的糖。这是高强度的运动员保持能量的快捷方式，但不太活动的人可能不需要。能量饮料通常是高热量而低营养的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

16 / 16 运动能量文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

除了饮食，运动也是一种增强能量和情绪的方式。即使只是散步15分钟也可以让你获得激励。如果你比较活跃，会获得更多的好处。研究表明，经常运动有助于缓解抑郁，还能引发身体的一些其他的变化，这将为你提供一整天的能量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

"问上医"为您提供一站式、权威、专业的健康解决方案，为您整理来自World Health Organization(WHO)、Center for Disease Control and Prevention(CDC)、National Institutes of Health(NIH)、Food and Drug Administration(FDA)、American Academy of Family Physicians、American Heart Association(AHA)、American Dental Association(ADA)、American Cancer Society(ACS)、American Academy of Ophthalmology(AAO)等国际一流健康机构的研究成果及美国权威家庭医生实践经验的中文版资料。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

本文版权属于问上医(wen31.com)，禁止转载。如有需要,请联系admin@wen31.com。更多健康好文，请下载问上医APP。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html

原文链接：http://www.wen31.com/info/7115.html文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/65802.html