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一提到中国新疆，很多人对那里都有着无法言表的向往，新疆不仅有着美不胜收的风景，更盛产具有独特魅力的美女，尤其是当地的维吾尔族姑娘，似乎各个都是混血颜值，让人无比向往。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

那么今天就给大家介绍一位来自新疆少数民族的小姐姐，她叫@沐拉拉拉，172CM的身高，目前是一位健身模特，除了日常的模特工作，还会兼职做健身教练。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

而且99年出生的她今年只有22岁，别看年纪轻轻，人家可以一位不折不扣的资深健身爱好者，虽然年龄只有22岁，但是在2017年的时候就已经获得了环球小姐杭州赛区的季军，想必这样的冠军身材搭配混血颜值，当健身教练学员一定会络绎不绝。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

这么小的年纪拥有如此成绩并非上天眷顾，而是她对自己有着超高的要求和超前的健身意识，在同龄人还在沉浸在美食诱惑中浑浑噩噩的活着，@沐拉拉拉三年多以前就已经坚持健身无法自拔。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

她对臀部的训练格外注重，一周三次的练臀让她拥有挺翘臀部，高颜值+好身材除了成为了一名出色的健身模特外还让她获得了16万粉丝的追捧，她时不时在社交平台晒出自己美照的同时，还会和大家共同分享健身经验，让大家少走弯路，鼓励大家坚持健身，正能量满满。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

对于女生而言，臀部的形状直接影响着整个身材的美感，臀部肌肉生长在身体的后面中间位置，臀部肌肉的饱满程度也直接影响着整个身体的曲线，这也是很多女性健身达人经常把训练重点转移到臀部的原因，那么接下来健身教练Paul，就来为大家分享一些关于臀部训练的训练思路。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

如何塑造完美蜜桃臀

想要拥有一个饱满挺翘的，你头疼，除了需要刻苦的训练以外，还需要一个相对清晰的训练思路，所以我们在进行臀部训练，可以重视一下这四个方面的塑造。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

第一方面：臀部整体的饱满文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

想我们的臀部变得更加饱满臀部，整体的体积是第一个要进行考虑的，只有我们的臀部整体饱满，臀部看起来更加的挺翘。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

第二方面：臀部上部分饱满文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

你会发现很多的健身女孩虽然臀部的肌肉量不够饱满，但整体看起来给人一种下垂的感觉，这是因为他们不太重视对臀部上部的塑造，拥有一个饱满的臀部上部，这样臀部和腰身分离出来，这样才会让臀部看起来更加饱满。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

第三方面：清晰的臀线文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

臀线是臀部与腿不分离出出现的一道线，不过我们的臀部下部足够饱满，并且脂肪控制得很好，那么这条线会非常清晰，这样会让我们的腿部从视觉效果上显得更长大大的提升我们的身材比例。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

第四方面：臀部两侧的饱满文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

当然，臀部整体的饱满，不仅是包括向后生长的饱满，也需要臀部两侧的饱满，这样我们的臀部才会看起来更加趋近于圆，臀型看起来更加性感迷人，这就需要我们对臀中肌的加强。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们全面的塑造臀部，拥有一个饱满挺翘，更具魅力的臀型。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

动作示范：

动作一：杠铃深蹲：可以帮助我们打造臀部的整体面积文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

动作二：杠铃臀冲：同样可以帮助塑造臀部的整体面积文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

动作三：杠铃硬拉：可以在塑造整体体积的同时，对臀部上部分也有所刺激文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

动作四：保加利亚分腿蹲：这个动作可以针对臀部上部进行刺激文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

动作五：臀桥变式：可以有效的刺激臀部下面位置，提升臀线的清晰度。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

动作六：跪式髋外展：这个动作可以帮助我们加强臀中肌，让臀部两侧变得更饱满。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/53982.html

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