维生素C是一种重要的水溶性维生素，在人体内可以帮助提高免疫力，促进骨骼健康，同时还有助于抗氧化。下面列出了一些富含维生素C的水果：
芒果：一个中等大小的芒果可以提供约 60 毫克的维生素C。葡萄柚：一个中等大小的葡萄柚可以提供约 60 毫克的维生素C。柠檬：一个中等大小的柠檬可以提供约 30 毫克的维生素C。菠萝：一个中等大小的菠萝可以提供约 60 毫克的维生素C。草莓：一杯草莓可以提供约 50 毫克的维生素C。番茄：一个中等大小的番茄可以提供约 20 毫克的维生素C。辣椒：一个中等大小的辣椒可以提供约 150 毫克的维生素C。柑橘：一个中等大小的柑橘可以提供约 60 毫克的维生素C。柚子：一个中等大小的柚子可以提供约 40 毫克的维生素C。老鹳莓：一杯老鹳莓可以提供约 25 毫克的维生素C。
这些水果的维生素C含量是每 100 克的含量，实际摄入量可能会有所不同。此外，还有许多其他的水果也富含维生素C，包括：
橙子：一个中等大小的橙子可以提供约 70 毫克的维生素C。葡萄：一杯葡萄可以提供约 25 毫克的维生素C。哈密瓜：一个中等大小的哈密瓜可以提供约 90 毫克的维生素C。芭蕉：一个中等大小的芭蕉可以提供约 10 毫克的维生素C。菠萝蜜：一个中等大小的菠萝蜜可以提供约 60 毫克的维生素C。苹果：一个中等大小的苹果可以提供约 10 毫克的维生素C。
为了提高维生素C的摄入量，建议每天吃一些含有维生素C的水果。这有助于维持健康的免疫系统，同时还可以为身体提供其他重要的营养。此外，建议选择多种不同的水果，以获得更多不同的营养成分。
如果你有某些特定的健康目标，建议咨询医生或营养师，了解你的个人营养需求。他们可以提供个性化的建议，帮助你达到你的健康目标。
