我发现很多人减脂失败最大的元凶是：奶茶
在前家公司，我们有个一点点群，每到下午2点就开始喊：一点点了。以前很少喝奶茶的我，竟也跟风喝了起来，刚开始还有负罪感，但慢慢的就习惯了...
失恋了，来杯加糖加奶霜的珍珠奶茶安慰一下自己；
想他了，再来一杯苦中带甜的焦糖玛奇朵缓解一下情绪；
女人们，总是可以找到各种借口来喝一杯奶茶。
但一杯奶茶=20包糖，加速变胖、变老、变丑！
一杯奶茶高达700卡路里，一份珍珠相等于一碗饭的热量，热量之高让人惊恐。每天一杯奶茶，一个月可以长4.7斤脂肪~
所以为了心理安慰，点半糖或者3分糖的朋友们，看到这个数据，还是默默的点回全糖吧，并没有什么差别。
更要命的是奶精中含有大量的反式脂肪酸。食用人造反式脂肪将会提高患冠状动脉心脏病的几率。肝脏无法代谢反式脂肪，也是高血脂、脂肪肝的重要原因之一。
《新英格兰医学期刊》于2006年刊登了一份反式脂肪相关研究总结报告，指出只要摄取极低量的反式脂肪，就会大幅提高得冠心病的风险。
所以不仅是为了健康还是为了减肥事业，请各位戒掉奶茶吧！
扔掉奶茶，喝咖啡吧
有人会说：奶茶太难戒了，有什么其他办法吗？我建议把奶茶换成咖啡，而且是纯咖啡，不带糖不带奶的那种。
我们都知道咖啡里含有大量咖啡因。而且咖啡因是一种已经被证实有效的运动补剂。
（我又要开始讲我的理论了）
我们经常会有这样的情况发生，睡前喝了一杯咖啡，清醒到半夜。对于大脑而言，咖啡因是中枢神经系统的激动剂，可以拮抗腺苷受体。由于咖啡因的结构与腺苷相似，它们替代腺苷与神经细胞相结合，从而阻止腺苷影响神经系统的运作速率。与咖啡因结合的神经细胞犹如打了鸡血一般，脑垂体感知到了这种亢奋的状态后会通知下丘脑释放肾上腺素。
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（国家地理杂志对咖啡因的科学调查）
研究已经证明，咖啡因对运动和能量消耗有积极影响。它是世界上使用最广泛的兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，增加心率和血压。
此外咖啡因可以帮助延长有氧耐力运动训练中运动至力竭的时间，减少次最大强度有氧耐力的疲劳，增强睡眠不足期间的运动表现。
咖啡因还具有减少肌肉酸痛和提高糖原再合成的能力。
最重要的是：它可以帮助减脂。咖啡因被认为可以增强分解脂肪或提高肾上腺书的酶，这可以调动存储的脂肪。
咖啡因可以快速被人体吸收，1小时之内血液中的咖啡因含量可以达到最大值，但是它分解的速度就有点慢了，需要4-6小时。所以睡前6小时，最好不要饮用咖啡，不然真的清醒到半夜。（奶茶的咖啡因是咖啡的4倍，主要来自于茶）
研究证明，补充3-9毫克/千克体重的咖啡因（体重70KG的人需要1.5-3.5杯咖啡）就能增进人体机能。
所以在运动前60分钟适当补充咖啡因，可以提高我们的有氧表现，跑的更持久，更不容易感到疲劳，并且减少乳酸堆积。
如果同时补充碳水化合物效果更佳。咖啡因可会增加肠道的碳水化合物吸收率，更快的为肌肉提供碳水化合物。
总结：在运动前1个小时，喝一杯黑咖，搭配一根香蕉，可以让你的运动更有效。
喝什么样的咖啡
首选当然是美式咖啡了，因为热量低。星巴克的很多咖啡也会加奶油和奶精，热量也不低。
美式咖啡是浓缩咖啡加水稀释而成的咖啡，咖啡因含量比较高。如果喝不惯的话可以加一点鲜奶，拒绝奶精和糖。不然你的减脂还有什么意义？
