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根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国6至17岁的儿童青少年超重肥胖率达到19%，6岁以下的儿童达到10%。很多医院的营养科儿童患者也是越来越多，孩子的肥胖问题已经成为很多家庭的困扰。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

如何判断自己的孩子是否超重？

我们可以用下列公式对比孩子的体重：（体重按千克计）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

6 个月以内：标准体重＝出生体重＋月龄×0.6；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

7～23个月：标准体重＝出生体重＋月龄×0.5；文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

2～16岁：标准体重＝年龄×2＋8。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

孩子的体重如果超过标准体重的20％，就是轻度肥胖，达到50%就是重度肥胖了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

肥胖对孩子有哪些危害？

肥胖的危害在成人孩子那里都一样，胖嘟嘟不只是代表可爱，也意味着孩子要面临很多身心健康问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

一是慢性病低龄化。肥胖不只让孩子出现睡眠打鼾、呼吸急促、容易疲倦、发育迟缓等问题，严重的还会出现高血压、早期动脉粥样硬化、II型糖尿病等成人常见的慢性病。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

二是肥胖给孩子带来的心理创伤。太胖的孩子更容易被同学嘲笑、欺负，从而造成巨大的精神压力，所以，肥胖儿童更容易自卑、焦虑、抑郁。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

如何帮助孩子重回正常体重？

单纯性肥胖儿童，大多是因为养育方式出现了问题，只要树立正确的育儿观，帮助孩子建立良好的生活习惯，超重孩子也能轻松减肥。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

首先，孩子减重，从家长开始。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

一是修正饮食习惯。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

孩子的饮食是家长决定的，一个到处是零食的家庭，喜欢做高热量食品的家长，是孩子减肥路上的最大阻力。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

所以，在让孩子减肥前，家长要先反思自己的生活方式、养育方式，修正自己的，以及家庭的饮食习惯。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

二是牢记保护孩子的自尊心比减肥更重要。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

家长要注意保护孩子的自尊心，不能以发泄攻击的方式去沟通减肥的问题，不要总是说孩子太胖、没人喜欢之类的话。我们不经意的话语，很可能像一根刺一样扎伤孩子，他表面看起来满不在乎，其实不过是一种自我保护。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

三是学会正确鼓励、激励孩子。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

不能泛泛夸奖，而是要肯定他的努力和品质。比如，孩子坚持做了200个跳绳，要夸奖孩子的坚持，当孩子抵挡了饮料的诱惑，要夸奖孩子的坚定，当孩子的优秀品质被看到，被肯定，减肥的动力也会更大。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

还可以挖掘孩子内心的美好向往，比如喜欢什么人，将来想做什么事，把减肥这件事和这些美好的东西联系在一起，以此激励孩子。比如，有的孩子喜欢动画人物，家长要适时引导，通过偶像的精神、形象、气质坚定孩子减肥的决心。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

其次、吃好、玩好、睡好，培养孩子健康的生活习惯文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

一是吃好文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

说到减肥，人们的第一反应往往是节食。但孩子正处于成长期，为了保证骨髓发育、大脑发育的需要，要摄入足够的营养物质。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

所以，肥胖儿童不但不能吃少，还要吃好。方法就是要遵循高营养、低热量的原则，调整饮食结构。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

一要做到食物的多样性，肉、蛋、奶、海鲜、蔬菜、水果等一样都不能少，保证蛋白质和钙质、维生素、矿物质等营养充足。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

二要减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，改变烹饪方式，油炸变为蒸煮。讲究荤素搭配、粗粮细粮搭配。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

三要用科学的方法减少饭量。比如饭前先喝汤，减少主食，增加蔬菜的份量，或者从减少零食开始，将小食品换成蔬菜水果，全麦面包、低脂低盐的饼干等。小孩子自制力差，家长要慢慢引导。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

二是玩好文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

大人在陪伴孩子玩时，要以能增加运动量的项目为主，比如踢球、跳绳、游泳、去户外爬山等。多做户外运动，不但能增加热量消耗，阳光还能促进钙质的吸收。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

为避免身体受到损伤，这里要特别提醒家长两点：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

1.体重严重超标的孩子，不能一上来就做剧烈运动，可以选择游泳或者跳跃少的运动，对关节冲击较小。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

2.做任何运动前都要做好热身，运动时要做到适度、适量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

三是睡好文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

一要睡足。长期睡眠不足，会造成与食欲有关的生长激素分泌紊乱，容易引起孩子，尤其是年幼的孩子肥胖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

二要睡早。最新的研究发现，如果孩子睡得晚（晚上9点以后入睡），哪怕睡得足够久，也会增加肥胖的风险。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

所以，睡饱、睡早是孩子减肥的必要条件。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

减肥不但是孩子的事，更是大人的事，及早动手、共同努力、多管齐下，孩子旺盛的代谢能力，蓬勃的生命力，一定会让我们事半功倍。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/109560.html

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