近日，《中国血脂管理指南（2023 年）》正式发布。这是时隔7年后的一次重要调整，这次的《指南》，筛选出了4大重点人群还首次提出超高危概念，一起来看看！
血脂异常可能会导致多种心血管疾病
科学降血脂，记住这10点
科学降血脂
01
完全戒烟，避免二手烟
专家表示，完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高好胆固醇的水平。
02
坚持运动
每周进行150 分钟以上中等强度运动，增强运动有助于调节血脂，但不规律的运动锻炼可能会导致体内脂肪增长。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。
03
限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入
合理膳食对血脂影响较大，要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入，油脂摄入总量每人每日在20~25克。
用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。避免反式脂肪的摄入，常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
04
减少膳食胆固醇的摄入
对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内，300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。
05
多吃果蔬全谷物
指南建议，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。
06
尽量减少饮酒
长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高，最好是不喝酒。
07
规律作息
睡眠对保持血脂健康非常重要，建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。
08
学会调节情绪，给自己减压
2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现，过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现坏胆固醇升高、好胆固醇降低的情况。
09
控制好体重
管住嘴，迈开腿，维持健康体重（BMI在20.0kg/㎡～23.9kg/㎡）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
10
谨遵医嘱，合理用药
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用药物，或者联合用药来控制血脂。
转自：人民网科普微信公众号
来源： 广州新闻电台
