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近日,《中国血脂管理指南(2023 年)》正式发布。这是时隔7年后的一次重要调整,这次的《指南》,筛选出了4大重点人群还首次提出超高危概念,一起来看看!文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
血脂异常可能会导致多种心血管疾病文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
科学降血脂,记住这10点文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
科学降血脂文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
01文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
完全戒烟,避免二手烟文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
专家表示,完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高好胆固醇的水平。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
02文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
坚持运动文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
每周进行150 分钟以上中等强度运动,增强运动有助于调节血脂,但不规律的运动锻炼可能会导致体内脂肪增长。因此,一定要根据自身情况,选择正确方式长期坚持运动。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
03文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
合理膳食对血脂影响较大,要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入,油脂摄入总量每人每日在20~25克。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。避免反式脂肪的摄入,常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中,反式脂肪酸含量都非常高。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
04文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
减少膳食胆固醇的摄入文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇的摄入,争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内,300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
05文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
多吃果蔬全谷物文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
指南建议,增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
06文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
尽量减少饮酒文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,尤其是会发展为脂肪肝,肝脏对脂肪的代谢能力下降,也容易导致血脂增高,最好是不喝酒。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
07文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
规律作息文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
睡眠对保持血脂健康非常重要,建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
08文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
学会调节情绪,给自己减压文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现,过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现坏胆固醇升高、好胆固醇降低的情况。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
09文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
控制好体重文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
管住嘴,迈开腿,维持健康体重(BMI在20.0kg/㎡~23.9kg/㎡)有利于血脂控制;同时,建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
10文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
谨遵医嘱,合理用药文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时,可以遵医嘱使用药物,或者联合用药来控制血脂。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
转自:人民网科普微信公众号文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
来源: 广州新闻电台文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/108527.html
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