就快要进入秋季了，在秋天的日子里，容易产生伤感的情绪。气温骤降会抑制新陈代谢和生理功能，从而扰乱内分泌功能，导致情绪低落、注意力不集中，甚至失眠、多梦、心慌等，怎样才能远离悲秋的情绪呢？
1.多晒晒太阳。
秋季日照时间短，使人因日照不足而疲惫、抑郁。每天早上抽出半小时晒晒太阳，因为早晨的阳光可以调节生物钟，改善抑郁和焦虑情绪。
2.生活有规律。
许多人早上醒来后仍然感到疲倦，但是再困也不能赖在床上，因为长时间期待在黑暗的房间里，会刺激褪黑激素分泌，使人白天昏昏欲睡，所以需要按时起床睡觉。
3.多吃让人愉悦的食物。
色氨酸可以促进身体合成血清素，血清素可以放松身心。色氨酸可以从大豆、香蕉、鱼、杏仁和牛奶中获得。另外，多吃全麦面包、糙米、燕麦，可以刺激胰岛素分泌，促进色氨酸生成。
4.给自己定一个小目标。
秋天是人最容易失去动力的时候，可以给自己定一个小目标，比如早期锻炼，学习瑜伽或者一项新技能。另外，为了积极投入工作，忙碌是治疗情绪病的有效方法。合理安排工作，保持正常的工作生活节奏，把精力和心思都投入到工作中，可以让人暂时忘记烦恼。
5.多交朋友
一般朋友多的人很少患抑郁症。相反，长期宅在家玩手机或看电视的人，患抑郁症的风险很高。不妨多出去结交一些积极乐观的朋友，多参加集体活动，每周至少和朋友聚会一两次。
6.合理安排饮食。
由于秋季日照不足，体内血清素分泌减少，可以多吃一些能促进血清素分泌的食物，如米饭或面食。还可以选择含有维生素C和抗氧化剂的土豆、橄榄或南瓜，保护心脏，缓解心情。
7.多接触积极向上的作品。
平时多接触积极向上的作品，不要看惨淡失意的电视剧或小说，想象美好的未来。保持微笑可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是大脑中的快乐激素。
秋季不要饮酒，因为酒精会抑制氨基酸和色氨酸的产生，会对心情产生负面影响。合理补充维生素D不仅可以预防骨质疏松，还可以缓解季节性抑郁。每天花20分钟静坐，把注意力全部集中在呼吸上，可以有效对抗抑郁。
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