大家有没有这样的现象，平时饮食都很规律，体重也一直都在小心的维持，突然哪天就非常嘴馋，吃了很多高热量高碳水的食物，吃的时候很爽，控制不住，甚至越吃越多；吃了之后后悔刚刚不应该吃那么多，于是陷入无尽的后悔和自责中，负罪感满满！！心想，完蛋了，明天体重肯定要超标，怎么办...

避免自责

其实，我们吃进去的食物不会很快转化为脂肪，至少需要3天的时间，只要我们在暴饮暴食后的两三天稍微控制一下，尽量不要吃或少吃一点粗粮，每餐以蔬菜和蛋白质为主，这样我们很快就能恢复到之前的体重，今天跟大家分享5种减脂沙拉，各种食材搭配在一起，颜值高心情好，吃起来会非常的享受，特别适合暴饮暴食后，没有复杂的炒菜，厨房小白也可以轻松驾驭！

我们一起来看看吧~

【鸡胸肉西蓝花沙拉】

鸡胸肉西蓝花沙拉

✅食材：鸡胸肉 || 胡萝卜 || 玉米 || 黄瓜 || 西蓝花

✅料汁：2勺生抽 || 1勺蚝油 || 1勺香油 || 1勺香醋

✅制作过程

做法

【虾仁魔芋丝黄瓜沙拉】

虾仁魔芋丝黄瓜沙拉

✅食材：虾仁8个 || 魔芋丝200g || 鸡蛋2个 || 黄瓜1根

✅料汁：蒜末 || 小米辣 || 香菜 || 辣椒面 || 白芝麻 || 2勺生抽 || 1勺蚝油 || 1勺香油 || 1勺香醋 || 1勺零卡糖

✅制作过程

做法

【鸡胸肉时蔬沙拉】

鸡胸肉时蔬沙拉

✅食材：鸡胸肉200g || 胡萝卜半根 || 鸡蛋1个 || 黄瓜半根 || 玉米 || 青豆 || 沙拉生菜50g || 圣女果5颗

✅油醋汁：2勺橄榄油 || 2勺生抽 || 1勺蜂蜜 || 3勺苹果醋 || 少许黑胡椒

✅制作过程

做法

【虾仁时蔬沙拉】

虾仁时蔬沙拉

✅食材：虾仁 || 鸡蛋2个 || 玉米 || 黄瓜半根 || 西蓝花

✅料汁：蒜末 || 小米辣 || 白芝麻 || 辣椒面 || 葱花 || 2勺生抽 || 1勺蚝油 || 半勺老抽 || 1勺香油 || 1勺香醋

✅制作过程

做法

【牛排蔬菜沙拉】

牛排蔬菜沙拉

✅食材：牛排1块 || 鸡蛋2个 || 玉米 || 木耳 || 西蓝花 || 圣女果适量

✅料汁：2勺生抽 || 1勺蚝油 || 1勺香油 || 1勺香醋

✅制作过程

做法

今天的分享到这里就结束了，赶快点赞收藏起来吧！

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