美国南佛罗里达大学在本月发表的最新研究发现，睡眠不足会导致多种负面情绪，包括暴躁易怒、紧张、沮丧与孤独感等，更有可能经历上呼吸道及消化系统不适、这些症状在一晚过后就会出现，并随着睡眠不足天数的增多越发严重。在第三到第五天，我们的身体可能会渐渐习惯睡眠不足带来的影响，但在第六天，所有的负面症状将会达到顶峰。
情绪冲动不仅会经常干扰你健康的日常作息，比如规律的睡眠和身体锻炼，也会使你的生活缺乏条理性。花些时间好好关注自己的身体健康、打理自己的生活，只有这样你的生活质量才能超乎想象地提升而不是只在理性上知道做这些事的重要性。重要的不是知道，而是知道后的行动。
睡眠要充足
充足的睡眠能够帮助大脑在许多方面更有效地运作。
首先，睡眠是唯一能让前额皮质得到休息和恢复的机会。大脑前额后面的这个区域能帮助你控制情绪、分析形势，它还具备预测你某些行为后果的能力，例如思考辞职后会怎样，或者计划你的下一步行动。也就是说，你的前额皮质在你做出恰当的决定方面起着极其重要的作用。不管你是在沙滩上休息，还是在阅读一本书，或是在聆听音乐，你的前额皮质都在工作，而且是在马不停蹄地工作，除了你睡觉的时间。
其次，睡觉期间，你的大脑能够将各种想法串联起来。如果你睡觉前一直惦记着一个无果的问题，经过一夜的睡眠，你或许就能想出这个问题的答案，可能你一醒来就想出该如何解答一道数学题，或是清楚地知道该如何安排接下来工作的时间表。
最后，睡眠能帮助你提高对刺激的耐受度、更好地解决问题、更好地理解社会暗示和心理灵活性。如果晚上睡了一个好觉，你可能会发现你更能理解他人的想法，更能适应日程计划的改变。
如果你的睡眠不好
假如你是高敏感情绪者，你的情绪会使你很难得到休息。你可能会因为忧虑过度难以入睡，或过早醒来后再也无法入睡，或彻夜难眠。缺乏充足的睡眠意味着你会更难管理你的情绪，更难做出有效的决策，你会因疲劳而对一些小事反应过度。
当睡眠不好或不充分时，你的记忆力、注意力和专注力可能会出现问题，你解决问题的能力也会因此下降。你不能理解新信息的含义，你的思维变得僵化。睡眠不足会让你的认知不再那么积极乐观，你会变得抑郁不振，你的压力阈值也会下降，即使是日常的工作任务都会让你变得情绪冲动，一些无关紧要的小烦扰也会被你放大。甚至去商店买一瓶牛奶对你来说都是一件非常沉重的任务，你也无法有效地安抚在身边里大声尖叫的孩子。
认知的灵活性是让人在困境中能够重振旗鼓的重要因素，充足的睡眠也是让它正常运作的部分原因。认知的灵活性是指，你能够觉察到各种不同的观点，能够根据不同的新信息和形势改变你的想法。比如说，你因为丈夫回家晚了不高兴，当你知道他是为了帮助一个朋友更换轮胎而耽搁了时间后，你改变了你的想法。但是当你睡眠不好时，你会倾向于让自己陷在不良的情绪中，即使知道事情的真相后，你也不能很快地调整好你的情绪。如果你难以让自己的思维接受并适应新的信息，你会更容易被情绪掌控。
当你不能拥有充足的睡眠时，你也会失去自我判断的能力——你不能确认你目前的行为是有助于问题解决，还是让问题更糟糕。比如说，尽管你不知道你朋友的心情为何变得更加沮丧，你还是不明就里地一直向他道歉，而真正的原因是，你总是谈些令他感到沮丧的事情。
当你不能保证充足的睡眠时，你也很难理解他人的观点。比如，你对其他人跟你交流的想法无动于衷。所有的这些问题会让你和你爱的人之间产生更多的分歧。
