便秘吃什么水果好（这些水果能通便,很管用,便秘的请进来）

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首先问大家一个问题：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

问:出现便秘，吃点什么最能通便呢？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

A. 香蕉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

回答错误✕文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

B. 蜂蜜水文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

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喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白水差不多。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

那么到底吃什么有利于缓解便秘呢？今天就来告诉你~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

哪些食物文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

利于通便？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

● 摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

● 充足的饮水（每天1700~2000毫升）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

知识点文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

蔬菜水果等食物中的膳食纤维之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

但是，多喝水我们较容易做到，吃够25克左右的膳食纤维，可就没那么简单了。还以香蕉为例：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

每100g香蕉（约1根）香蕉含膳食纤维1.2g文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

若仅靠吃香蕉来摄取每天25g的膳食纤维需要：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

约21根！！！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

排行榜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考～文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

❶文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见水果膳食纤维排行榜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

（每100g）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

1酸枣文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维10.6克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

2软梨文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维9.1克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

3石榴文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维4.9克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

4无花果文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维3克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

5猕猴桃文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维2.6克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

❷文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见蔬菜膳食纤维排行榜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

（每100g）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

1春笋文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维2.8克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

2芹菜叶文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维2.2克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

3莲藕文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维2.2克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

4花椰菜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维2.1克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

5扁豆（鲜）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维2.1克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

❸文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见全谷物膳食纤维排行榜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

（每100g）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

1麸皮文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维31.3克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

2小麦文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维10.8克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

3大麦文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维9.9克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

4荞麦文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维6.5克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

5燕麦文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维6克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

❹文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见豆类膳食纤维排行榜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

（每100g）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

1黄豆文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维15.5克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

2青豆文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维12.6克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

3鹰嘴豆文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维11.6克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

4蚕豆（带皮）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维10.9克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

5黑豆文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维10.2克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

❺文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见菌类与坚果膳食纤维排行榜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

（每100g）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

1香菇（干）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维31.6克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

2木耳（干）文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维29.9克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

3口蘑文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维17.2克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

4腰果文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维10.4克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

5松子仁文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维10克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

主食：每日100克粗粮+150克细粮文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

蔬菜：每日400~500克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

水果：每日100~200克文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

豆类：每日一两文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

饮食通便文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

还要注意哪些？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

JINGYITONG文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

最后，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

膳食纤维不能吃过多文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

可能会出现胀气文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

平时少吃蔬菜水果的人，突然摄入很多膳食纤维，可能会出现不适。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

所以补充膳食纤维要循序渐进。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

配合补充维生素B1文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

促进蠕动协助排便文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

饮食通便的同时，可以注意多补充些含维生素B1的食物。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见含维生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

适当补充优质脂肪文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

可以帮助排便文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

脂肪虽然可能引起肥胖和疾病，但一点不吃也不好。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

常见优质脂肪食物有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

如果改善了饮食一段时间，便秘依然没有改善，就有必要去医院消化科（去挂号）看看，排除一下会不会有器质性的疾病了！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

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审稿专家：赵润栓北京小汤山医院 健康教育部 主任医师文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

编辑：医拉罐、医梨沙白文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/102576.html

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