一根香蕉热量（香蕉的热量和糖分都不低）

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说起水果相信不管男女老少都喜欢吃文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

水果不仅种类繁多各个季节都有所不同文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

而且口感香甜清脆，营养丰富文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

富含膳食纤维和维生素以及多种矿物质文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

是我们日常生活中不可缺少的食物之一文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

而老燕今天要介绍的这种水果文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

其实在很多国家均是被视作主食文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

喂饱了全世界的5亿人口文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

其重要性仅次于稻米、小麦、玉米文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

是世界第四大作物文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

这就是今天的主角——文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

香蕉BANANA文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

许多人以为香蕉热量高、太甜文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

其实香蕉的GI值只有中等文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

一根的热量也才100卡左右文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

约三分之一碗的米饭文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

并没有大家想象中那么不堪文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

那么香蕉适合在减肥期间吃吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

答案是——适合！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

而且香蕉对于减肥的助力，效果惊人！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

这主要得益于香蕉的两种膳食纤维文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

香蕉里的膳食纤维分为抗性淀粉和果胶文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

每100克的香蕉含有22克的碳水化合物文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

这当中又有2~3克的抗性淀粉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

抗性淀粉跟膳食纤维一样难以被消化文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

所以身体吸收的热量实际并没有那么多文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

还能增加食物在肠道的停留时间文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

增强饱腹感降低了进食欲望文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

而果胶则是一种水溶性纤维文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

这两种纤维对于减脂的好处包括：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

-增加饱腹感文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

-促进排便文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

-降低餐后血糖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

-促进肠道益生菌生长文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

除此之外，香蕉还含有丰富的多维生素和矿物质：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

▲每100克香蕉的营养素含量文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

从香蕉上可以很容易地摄取各种营养素文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

其中维生素A能促进生长文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

增强对疾病的抵抗力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

是维持正常的生殖力和视力所必需文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

香蕉还含有相当多的钾和镁文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

钾能防止血压上升、及肌肉痉挛文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

也有助于排出体内的钠消除水肿文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

从这方面讲也算是对减肥的一个助力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

而镁则具有消除疲劳的效果文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

硫胺素能抗脚气病文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

促食欲、助消化，保护神经系统文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

核黄素能促进人体正常生长和发育文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

总的来说，不管你是不是需要减肥，香蕉作为营养非常全面的食物，适合于老人、小孩以及有减肥需要的各种人群，是营养补充、能量摄入的优选。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

当然了，为了让大家充分受益于香蕉的健康功效以及减肥效果，老燕还是要谨慎地为大家列举一下吃香蕉的原则和底线。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

把香蕉作为主食文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

可能是因为我国长久以来都是以米面作为日常主食，观念上并不会把很多可以归类到主食里的食物当成主食，比如土豆、香蕉等。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

所以有意识地把香蕉当成主食，换言之你吃了香蕉，同一餐里就不要再摄入其他类型的主食以及水果了，这样才能有效控制碳水化合物的摄入，从而减少热量堆积。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

运动前后吃香蕉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

运动前后身体需要快速能量，香蕉可以快速地提供能量，这时候摄入可以最大化香蕉中糖分的利用，帮助运动期间所需的动能；另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

挑选香蕉应该熟到刚刚好文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

挑选香蕉其实看颜色就可以分辨出来了，颜色比较青的香蕉，可能会导致消化不良以及便秘，而且口感又硬又涩。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

太熟的香蕉含糖和纤维量又会下降。所以要吃熟到刚好，或者说呈亮黄色，表皮光滑坚实的香蕉，此时它对于健康的益处最大。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

过量食用可引起微量元素比例失调文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

香蕉香糯可口，因而有些人一次吃很多。殊不知，这样对身体健康非常不利。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，短时间内摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此，香蕉不宜过量食用。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

其实说到底，香蕉是减肥还是增肥，完全取决于你的摄入量。控制饮食摄入量，才是减肥的关键，香蕉虽好，也不能吃多哦！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20029.html

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