一头肌（“一头肌”怎么练？）

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在健身房文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

我们总能看到一群人在练胸练手臂文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

却很少看到有人练腿文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

因为练腿真的太痛苦了文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

但也有些老手偏偏爱练腿文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

他们知道训练腿部肌肉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

能有效合成睾酮素会让男人变得更强文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

可是文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

练腿毕竟是个苦力活文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

那阵痛那酸爽，只有蹲过腿的人才知道文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

所以文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

不少人一方面想让自己变得更强文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

另一方面又畏惧练腿的痛楚文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

为此文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

有些人就开始找捷径文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

他们将目光转向另一处——训练一头肌文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

比如文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

网上就有人晒出他在健身时碰到的一幕文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

只见这名小哥坐在上斜卧推椅上文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

下身顶着几十公斤重的杠铃片文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

然后开始上下有规律的摆动臀部文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

不得不感慨文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

健身房真是个神奇的存在文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

只有你想不到，没有他们做不到文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

其实类似这样的健身方式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

在健身房是可以经常看到的文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

可能是过于心急或者是因为刚踏入健身房文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

实在不知道该怎么训练文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

所以他们总是在健身的路上放飞自我文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

小伙为了练好目标肌肉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

用直臂下压做掩护夸张的挺动臀部文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

实则是为了练一头肌文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

还有这位小哥文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

用双腿夹紧绳索抗阻力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

用俯卧撑做掩护练一头肌文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

大叔不像小伙子们这么含蓄文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

毕竟时间不等人文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

直接用一头肌把沙包顶起来文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

这位小哥也是优秀文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

以臀桥的姿势顶起身体上的拳击袋文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

这样的画风，实在有点辣眼睛....文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

前面这些都还只是小儿科文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

接下来这位大叔才厉害文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

拿起砖头就往裤裆上招呼，铁裆功也不是这么练的吧文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

健身不知道怎么练吗？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

点击关注下方公号口袋健身营，文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

做你的私人教练！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

要说比谁更猛文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

下面这位大叔当仁不让文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

粗大的木桩，硬生生就往下身怼文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

不少人看的都是裆部一凉......文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

说到作死，国外小哥从没输过谁文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

女朋友这一棍子下去文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

隔着屏幕都能听到撕心裂肺的惨叫文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

看完这些瞎练的宝宝文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

小编真是倒吸了一口凉气文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

就算是意识到内方面的危机文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

想要好好练练也要注重方法啊文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

盲目瞎练文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

你的身体可能真的会废掉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

当然文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

我也能理解这些宝宝想要练一头肌的心情文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

他们才会费劲心思想出这些奇葩招数文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

但我想说文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

你完全可以去练腿就行了啊文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

那才是正确的提升能力的方式文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

虽然练腿真的很痛苦文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

但作为男人来说还是必须要练的文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

因为练腿的重要性不是一般的大文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

1、练腿能促进全身肌肉生长文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

与其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示，通过硬拉、深蹲等腿部复合动作，能影响睾固酮的分泌，对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

2、练腿可让下肢更强，延缓老化文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

锻炼腿部肌群，能够减少腿部的压力，加强骨骼密度跟关节的弹性，延缓腿部老化，等你人老的时候，双腿还能有力量走路，无需借助拐杖。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

3、练腿可以让你跑的更远，更久文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

锻炼腿部，下肢力量都很强，运动稳定性也比普通人强，不容易受伤。你可以跑得更远，跑得更久。可见，不练腿，你失去的将不仅仅是肌肉维度哦！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/20011.html

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