1分钟立马睡着的方法(1分钟学会极简快速入眠法)

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️失眠睡不着怎么办，怎么快速入睡？睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅，如何调理睡眠？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

4-7-8呼吸法：先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，然后慢慢吐气8秒，连续做3~4次循环文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

斯坦福高效睡眠法：1.入睡前90分钟沐浴2.泡脚改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人3.调节室温4.将大脑放空文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

美国海军2分钟快速入眠法文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》，该书介绍了深度短睡眠的七大法则，有兴趣的同学可以去找书阅读一下。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

1.拥有良好的睡前习惯 2.选择黄金睡眠时间入睡 3.调整睡眠环境 4/5.白天将身体/头脑的能量用尽文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

️失眠睡不着怎么办，怎么快速入睡？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

️睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅，如何调理睡眠？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

️其实失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

导致了很多人陷入了：文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

​​失眠→恐惧焦虑→紧张→失眠加重→恐惧焦虑加重→长期靠服用[褪黑素]入睡的恶性循环中。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

睡眠质量差，对人的影响非常巨大。睡不好，白天犯困，大脑迷糊，极大的影响工作，还会导致脱发、焦虑、脾气暴躁等各种问题。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

今天就来给大家科普一下：4大黄金睡眠宝典整理给你，帮助你快速入睡文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

4-7-8呼吸法文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，然后慢慢吐气8秒，连续做3~4次循环。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

这是美国哈佛大学的安德鲁·韦尔博士提出的一种帮助睡眠的方法，这个方法能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳，吸入更多的氧气。身体里的氧气多，可以帮助调节身体的神经系统，让情绪舒畅、愉悦。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

​‼️由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

斯坦福高效睡眠法文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅1.入睡前90分钟沐浴文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅2.泡脚改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅3.调节室温️文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅4.将大脑放空文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

美国海军2分钟快速入眠法文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅第二步，放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅第四步，想办法放松你的腿，关注你的脚和膝盖文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅第五步，全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

✅第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说不要想、不要想...重复大约10秒钟，你就会睡着了文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

一定要注意，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

️松本幸夫四小时高效熟睡法文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》，该书介绍了深度短睡眠的七大法则，有兴趣的同学可以去找书阅读一下。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

1.拥有良好的睡前习惯文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

2.选择黄金睡眠时间入睡文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

3.调整睡眠环境文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

4.白天将身体的能量用尽文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

5.白天将头脑的能量用尽文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

6.实现内心安定文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

7.睡不着不要当做坏事文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

松本幸夫认为当代人的睡眠周期是1.5小时，正常的成年人一般会有4个到5个睡眠周期，睡眠时间大概是6到7.5个小时左右。在没有办法睡满4或者5个睡眠周期时，就要直接减掉一个睡眠周期，即4.5小时即可。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

​ps.一般人不建议极端尝试，还是要保持充足的睡眠时间~~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

失眠睡眠才是最好的养生知识辞海计划健康科普大赛文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/19302.html

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