如何锻炼手臂肌肉(无器材锻炼手臂力量)

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三头肌和二头肌成为文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

我们手臂上最重要的两个区域文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

能练好这两个部分文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

能有效地增粗我们的手臂肌肉文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

手臂肌肉的粗壮程度文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

能直接体现你的力量感与爆发力文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

健身者能练好手臂文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

做好相当多的辅助文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

实际上有很多的实用的功能性包含在内文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

01文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

杠铃弯举一个非常好的练二头的动作文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

不必追求过大的重量文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

采用合适的重量，收缩到位文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

顶峰时停留1-2秒效果更好文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

这个动作做4组，每组10~12次文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

02文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

平躺在凳面上文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

注意你的上臂始终和地面垂直文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

并且在动作练习中这个角度一直不要变文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

这个动作练习4组，每组8~10个文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

03文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

将龙门架绳索调至低档位背对它文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

进行拉力器弯举锻炼文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

注意保持身体的稳定文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

这个动作4组，每次10~12个文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

04文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

将绳索系上两个V把文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

上臂保持和身体的角度不变文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

进行臂屈伸练习文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

这个动作练习4组，每组12个文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

05文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

倚靠在上斜板上，双手各持哑铃文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

双臂自然的向下垂并让掌心向前文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

弯举时手肘不要移动文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

这个动作练习3组，每组10~12个文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

06文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

俯身，进行双臂臂屈伸锻炼文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

这个动作练习3组，每组10个文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少，增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/15164.html

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