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希望就像大海深处的一缕阳光，无论沿途的压力有多大，你都会朝着光的方向奋勇向上文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
这是我在写文章时突然想起的一句话，与大家共勉。没错，生活给了我们压力的同时一定会伴随着希望，希望代表着机会，一个突破自我、实现自我价值的机会。所以，只要我们拿出皇天不负有心人的心志，结果一定是美好且不留遗憾的。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
健身作为坚持、自律、励志的代名词亦是如此。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
我们在健身过程中会遇到各种各样的难题，给大家分享一个我亲身经历的故事：我有一个健身好基友，我们经常一起去健身房，那时我们定了一个共同目标——30天增肌5kg。每天我们进行相同的动作，相同的训练强度，锻炼完又会一起吃饭。30天后，我超额完成目标，然而他才增肌3kg，直到有一天我住他家才知道这其中的缘由——这家伙晚上睡不着觉，总是失眠，甚至睡不着干脆去打游戏了。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
所以借此机会给大家分享一个关于增肌与睡眠的小知识：高效增肌离不开高质量睡眠，教你4个妙招，让你睡个好觉。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
关键词：增肌、睡眠、妙招文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
睡眠对增肌效果的影响首先我们要知道怎样才算是优质睡眠文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
经常听说要睡足8个小时，那么只要睡足8个小时就足够了么？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
其实不是，这里特指夜晚的睡眠时间，而且睡觉的起始时间非常重要。所以对增肌效果最大化的睡眠时间会有一个区间范围，即晚上10点至第二天早上7点，共9个小时。也就是说你最晚11点前必须进入梦乡。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
因为这段时间激素分泌水平与新陈代谢基本稳定且处于平衡，是身体恢复的最佳时间，所以我们只有在身体完全静止且放松的情况下，才能达到最佳的肌肉蛋白合成及修复反应。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
不健康的睡眠对我们在健身过程中有哪些危害呢？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
①运动表现能力下降文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
运动表现能力直接与你日常的训练水平有关，睡眠不足导致在进行抗阻力训练中精神力不集中，从而增加受伤的风险，另外对于突破大重量也非常困难。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
多年的个人健身经验总结：睡眠充足、状态满满的情况下，身体极易产生泵感，使训练者更兴奋，非常有利于突破极限重量，更好的进行抗阻力训练。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
②激素分泌失衡，减缓身体恢复文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
失眠、熬夜等睡眠不足会引发内分泌失调，尤其是体内生长激素失衡等现象。严重阻碍了身体肌肉修复及增长。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
③肌肉流失文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
什么？我增肌没效果就算了，还分解我肌肉？没错，在你流失肌肉的同时还会附送你大量脂肪。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
我们知道所谓的失眠都是在与压力对抗的时候产生的一种症状，尤其是身体激素分泌失衡的情况下，会产生大量应激激素，其中最明显的就是皮质醇。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
它是一种分解代谢类激素，所以当该激素处于较高水平时，它就会做出一种应激行为：分解大量肌肉肌肉产生能量，同时储存一些脂肪来维持生命。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
所以保证良好且充足的睡眠是高效增肌的最后一道关卡，而有些人一到晚上就失眠，睡不着怎么办？没关系，4个方法交给你，保证让你舒舒服服睡大觉！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
拥有良好睡眠的4大妙招一、5点以后避免摄入带有咖啡因等食品或饮品文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
咖啡因，一个通过使人体神经中枢兴奋从而达到 提神醒脑作用的神奇物质，堪称熬夜加班必备神器。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
常见带有咖啡因的食物有：可乐、巧克力、茶叶、咖啡、苏打水等能量饮料，所以我们在晚上训练完以后，尽量选用矿泉水作为补充水分的来源，避免饮用过多的功能性饮料。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
二、9点以后避免剧烈运动文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
原理与上一条相同，避免身体过于兴奋而导致失眠。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
剧烈运动会使身体激素分泌水平明显增强，下丘脑及肾上腺的联合反应，造成神经中枢兴奋，情绪波动等状态。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
三、营造良好的睡眠环境文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
俗话说做什么事情就得有做事情的样子，所以睡觉也得有睡觉的样子，睡觉时候还听着周杰伦的《双截棍》，那岂能睡着？文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
如果放一首歌你能睡着，那请选一首安静柔绵的歌曲，如果你不喜欢任何声音，请把手机调至静音或者关机状态，对于光线的要求你也需要把控好哦~文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
四、外界作用激励睡眠文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
方法核心在于睡前放松自己的身体，如做个睡前拉伸运动、睡前洗个热水澡、睡觉时不要穿太多或者太紧的衣服，裸睡最好。这些都是快速入眠的好方法。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
总结文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
这是一种连锁反应，4个小妙招让你具有充足的睡眠，充足的睡眠让你拥有更好的精神状态，然后就会更加充满能量的投入到健身当中去。文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
由此看来，如果有一个好的开始，只要我们用心把它做好，结果就不会差！Keepmoving！文章源自略懂百科-http://wswcn.cn/13284.html
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